骨ストレッチで肩こり、腰痛解消!ウエストサイズダウンも!手首肩甲骨ストレッチ・手首スクワット・鎖骨ひねりのやり方☆金スマ 2015年9月11日 

s-woman smiling 
出典:acupuncture-school
2015年9月11日のTBS系・金スマの番組内で、松村卓(まつむらたかし)氏考案の骨ストレッチのやり方が紹介されました。
今回は被験者として、三船美佳さんと橋本マナミさんが挑戦され、驚くほどの効果があることが証明されました。

《松村卓氏とは?》
骨ストレッチ考案者の松村卓さんは、かつて100M走10秒20の記録を残したトップスプリンター。
s-takasih matsumura99998 s-takasih matsumura99996  
©TBS
短距離界で筋トレ全盛時代に現役だった松村さんは、過度な筋トレがたたったのか、度々のケガに悩まされ30歳で現役を引退。
その後はスポーツトレーナーとして、自らの経験から過度なストレッチや筋トレでは、身体がかえって硬くなり、それが故にケガにつながると実感していたため、筋トレ重視のトレーニングを見直し、ケガをせず速く走れる新たな方法を研究した。
その時に出会った古武道・甲野義紀氏の、筋肉に頼らなくても合理的な動きが求められる武術(古武道)にヒントを得て、骨ストレッチが考案された。甲野さんの教えからは『身体の骨組みの重要性』について多くを学ばれたそう。
s-takasih matsumura99997 
©TBS
ちなみに、元巨人軍の桑田真澄さんも右ヒジ手術後のトレーニングに古武道を取り入れられたとか。
松村氏は、スポーツトレーナーとして実際の陸上競技のトレーニングに取り入れる中で、記録の向上はもちろんのこと、骨ストレッチを行う方が通常のストレッチより身体がほぐれることを実感。その後も、スポーツ教室でそのノウハウを教わった生徒達に評判となり、多くの人が教室に集まるようになった。
s-takasih matsumura992 
©TBS
こうして、マッサージは一切不要、今までとは全く異なった概念の骨ストレッチが誕生した。


《骨ストレッチとは?》
従来のストレッチのように筋肉や関節に働きかけるのではなく、それらを支える『骨』を効果的に動かそうというもの。
体の芯となる、骨をスムーズに動かすことが出来れば、筋肉や関節に負荷をかけず、痛みやつらさとは無縁の理想的な体に少しずつなるという考え方。その中でもポイントとなる骨が鎖骨。
「鎖骨という骨は、古代中国では囚人の鎖骨の部分を、逃げないように鎖でつながれたところに由来するといわれています。鎖骨と胸骨と肩甲骨3つはつながっているので、鎖骨をつかむだけで勝手に骨が連動してくれるメリットがあります。」(松村卓氏)

《骨ストレッチのやり方1》
■肩こり解消に効く手首肩甲骨ストレッチ
骨ストレッチ実施前後でどのように肩の動きが変わったかを感じるため、肩を支点に左右の腕を2、3回後ろに大きく回し、その感覚をつかんでおく。
s-takasih matsumura1 s-takasih matsumura2  
©TBS
①二の腕が地面と平行になるように右腕を90度に曲げ、顔の横で右手の親指と小指を付け、左手の親指と小指を中心に右手の手首を内側からつかむ←骨ストレッチ基本のポーズ
s-takasih matsumura3 s-takasih matsumura4      
©TBS
s-takasih matsumura5 
©TBS
②顔は正面を向いたまま、肩甲骨を意識して右後方にひねっては正面に戻しを繰り返し、計7回ひねる
s-takasih matsumura6 s-takasih matsumura7  
©TBS
<ポイント>左肩がアゴの下に来るくらいまで後ろにひねる。
s-takasih matsumura91 s-takasih matsumura8 
©TBS
③反対側の手でも基本のポーズを作り、同様に行う
s-takasih matsumura96 
©TBS

ストレッチ30秒実践後、骨ストレッチ実践前と同様に右腕を後ろに回転させてみる。
「全然違う。これ本物じゃん!」(中居正広さん)
s-takasih matsumura9 
©TBS
辛口の中居さんが骨ストレッチの効果を絶賛。

◆これだけの動きで、何故肩こりに効果があったのか?
骨ストレッチの基本ポーズは体に余計な力が入らないようにするためのもの。
s-takasih matsumura92 s-takasih matsumura93  
©TBS
その状態で肩甲骨を意識的に動かすと、自然に体の中心を使うようになるため、肩周辺の可動域が広がる。
s-takasih matsumura94 s-takasih matsumura95  
©TBS
すると、広範囲で肩周りの血流が良くなるために肩こりが解消されるという。

■手首肩甲骨ストレッチの効果を科学的に検証
番組では本当に効果があるのかを検証するため、肩こり腰痛の専門医である『さかい保健接骨院』の監修の下、肩こり度合いの変化を機械により測定する実験を行った。
肩表面の筋肉の硬さがわかる硬度計、肩内部の硬さを調べるエラストグラフィー、そして血流計を使い様々な角度から検証した。
s-takasih matsumura97 
©TBS
大きな胸が原因で慢性的な肩こりに悩む橋本マナミさんが被験者として参加。

(1)女優・橋本マナミさんの場合
<橋本マナミさんの手首肩甲骨ストレッチ実践前>
◆硬度計による計測
数値55前後:健康な肩
数値60以上:肩こり
橋本マナミさんの計測結果はなんと『64』
◆エラストグラフィーによる計測
内部の筋肉が柔らかいほど赤く、硬いほど青く表示される
やはり肩の内部の硬さからか青く表示された。
◆血流計による計測
数値2.5前後:健康な肩
数値2.0以下:肩こり
橋本マナミさんの計測結果は『1.3』

<橋本マナミさんの肩こりに効く骨ストレッチ30秒実践後>
◆硬度計による計測
『64』→『55』
s-takasih matsumura98 
©TBS
◆エラストグラフィーによる計測
赤や緑が増えた。
◆血流計による計測
『1.3』→『3.3』
わずか30秒の骨ストレッチ実践で驚くほどの改善となりました。
s-takasih matsumura99 
©TBS

(2)50代・60代の一般女性の場合
◆硬度計による計測
数値55前後:健康な肩
数値60以上:肩こり
画像のようにほとんどの人がかなりの肩こりであることが判明。
橋本マナミさんと同様に手首肩甲骨ストレッチを30秒間実践しただけで、驚くほど肩こりが改善!
「信じられない・・・油を差してもらった感じでなめらか」(被験者の奈良さん54歳)
「さきほどまではこのへん(肩を地面から平行)まで上げると痛かったんですけれども、痛さがなくなって少し上がるようになりました。」(別の被験者の女性)
実験に参加したすべての女性(50代・60代)の人の肩こりが解消された。
・硬度計による測定結果(上がビフォー、下がアフター)
s-takasih matsumura991 
©TBS


《骨ストレッチのやり方2》
■腰痛改善!手首スクワット
①椅子に腰掛け、二の腕が地面と平行になるように右腕を90度に曲げ、顔の横で右手の親指と小指を付け、左手の親指と小指を中心に右手の手首を内側からつかむ←骨ストレッチ基本のポーズ
s-takasih matsumura993 
©TBS
②①の状態から真上に引っ張られるイメージで、立ったり座ったりを7回繰り返す
s-takasih matsumura994 s-takasih matsumura995  
©TBS
s-takasih matsumura996 
©TBS

◆これだけの動きで、何故腰痛に効果があったのか?
骨ストレッチの基本ポーズをとることにより、余計な力が入らない状態で立ったり座ったりを繰り返すことで、自然に身体の中心を使うことになり、自然と姿勢が正される。そして、徐々に骨盤のズレが治され腰痛が改善されるというメカニズムだそう。
s-takasih matsumura997 s-takasih matsumura998  
©TBS
肩こりの検証と同様に、今度は三船美佳さんと50代・60代の一般女性で実践され、大きな改善効果があることが証明されました。
s-takasih matsumura999 s-takasih matsumura9991  
©TBS
s-takasih matsumura9992 
©TBS


《骨ストレッチのやり方3》
■ウエストを引き締める!鎖骨ひねり
身体の主な骨とつながる鎖骨をつかむことで身体の中心部となる骨全体が一体となって動き、骨に一番近いインナーマッスルが刺激され、ウエストの引き締め効果が得られるのだとか。
s-takasih matsumura9998 
©TBS
①肩幅より少し足を広げて真っ直ぐに立つ
s-takasih matsumura9993 
©TBS
②左右それぞれの鎖骨を左右のそれぞれ手のヒジを曲げて、小指が上、親指が下の鎖骨をつかむ←鎖骨ひねりの基本のポーズ
s-takasih matsumura9994 s-takasih matsumura9995  
©TBS
③②の基本のポーズで顔は正面を向いたまま、30秒間左右に180度ひねる
s-takasih matsumura9996 s-takasih matsumura9997  
©TBS
※笑顔ででんでん太鼓の軸になったイメージで。

ウエストが細くなることに対する専門家からの意見。
s-takasih matsumura99999 
©TBS
「鎖骨をつかんで肩甲骨周りを固定することで、体幹を動かざるを得なくなるんです。そのことでインナーマッスルに刺激が入って、より運動効率が上がり、その結果痩せるということになります。ユニークなポージングですが、すごく理にかなっていて面白い、新しいダイエットだと思います。」(日本ファンクショナルダイエット副理事長・ナガモクリニック医師・斉藤糧三氏)

◆三船美佳さんと橋本マナミさん2週間実践後のウエストサイズの変化
食事は普段通りに摂ってもらう。仕事の合間やお風呂の中でも実践。
s-takasih matsumura9999 
©TBS
途中、効果が少ないと悩んでいた高橋マナミさんにやり方が少し間違っていることが判明。
松村氏がひねりの深さを改善指導する場面も。
s-takasih matsumura99991 s-takasih matsumura99992  
©TBS
そして、2週間実践後の結果は・・・

・三船美佳さん:78cm→70cm マイナス8cm!
・橋本マナミさん:66cm→61cm マイナス5cm!
s-takasih matsumura99993 
©TBS
s-takasih matsumura99994 s-takasih matsumura99995  
©TBS

■手首肩甲骨ストレッチと鎖骨ひねり、ゴルファー向けの骨ストレッチが詳しく解説された動画

これならホント、場所を選ばずどこでもできそうですネ。

人気のストレッチで柔らか美ボディーづくり!自分で出来る30秒ストレッチのやり方☆嵐にしやがれ 2014年10月11日

s-stretch beautiful woman 

出典:jamcoretraining.com

2014年10月11日の日本テレビ系・嵐にしやがれの番組内で、『OLの自分磨き課外授業(休日体験)!人気のストレッチで柔らか美ボディー作り』と題して、自分でも出来るストレッチのやり方他が紹介されました。
今回指導してもらったのは、業界ナンバーワンの店舗数を誇るストレッチ専門店・Dr.ストレッチ所属トレーナーの川道拓也さん、平塚真琴さんのお二人。
体験されたのはゲストの綾瀬はるかさんと嵐のメンバー。

【そもそもストレッチって?】
「ストレッチというのは、深層筋と呼ばれる深い部分の筋肉にアプローチすることによって血流が良くなり身体が柔らかくなるんです。それによりシェイプアップや肩こり・腰痛改善等にも効果が期待できます。」(川道拓也さん)
ストレッチとは筋肉をつけるためのトレーニングとは違い、筋肉の深い部分にある深層筋のコリや張りを伸ばしていく作業のこと。
この深層筋が緩むことで血流が良くなり、疲労回復やシェイプアップ効果が期待できるという。
s-drstretch01.jpg s-drstretch02.jpg  
©ntv


【自分で出来る美ボディー作りのストレッチのやり方】
1.美脚ストレッチ
ポイントはふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋(ひふくきん)。
お店でしてもらう場合、トレーナーの人が踵(かかと)をガッチリ固定して脚を頭の方へ持ち上げる。
s-drstretch1.jpg 
©ntv
血流が良くなりむくみがとれるので、ほっそり美脚効果が期待できる。
「揺るんだ感じです。足首が柔らかくなった気がする。」(綾瀬はるかさん)
「ふくらはぎが硬いと足首が動きづらいんです。」(平塚真琴さん)
■30秒で(自分一人で)出来る美脚ストレッチ
①タオルを1本用意する 
s-drstretch2.jpg
©ntv
②タオルを両手に持って伸ばし、片方ずつ足に掛ける
s-drstretch3.jpg 
©ntv
③つま先を自分の方向に反らし更に手に持ったタオルを引っ張る
s-drstretch4.jpg 
©ntv
④③の状態を30秒間キープする
⑤左右2セットずつ行う

2.ヒップアップストレッチ
ポイントは大殿筋。いわゆるお尻。
お店でしてもらう場合、まずはウォーミングアップで股関節周りを緩める。
ヒザを抱えるようにゆっくり脚を胸に近づける。
s-drstretch5.jpg s-drstretch6.jpg  
©ntv
血流が良くなり大殿筋が柔らかくなると、垂れていたお尻が上がりやすくなるそう。
「痛気持ちいい。俺の筋肉伸びてるな~って感じ。」(松本さん)
■30秒で(自分一人で)出来るヒップアップストレッチ
①椅子に浅く腰掛け片足をヒザに掛ける
s-drstretch7.jpg 
©ntv
②そのまま背筋を伸ばしてゆっくりと前屈する
s-drstretch8.jpg 
③30秒キープする
④左右2セットずつ行う

3.くびれストレッチ
ポイントは脇腹の腹斜筋(ふくしゃきん)。
お店でしてもらう場合、太ももに脚を掛け後ろにひねり、上半身を手で脚と逆方向にひねる。
s-drstretch9.jpg s-drstretch91.jpg  
©ntv
普段あまり使わない腹斜筋を大きくひねることで代謝が上がり、ウエストのサイズダウンや腰痛改善にも効果が期待できるという。
「(周りから痛そうに見えますが、)これは気持ちいいストレッチです。」(川道拓也さん)
「スゴイ気持ちいいです。ここ(腹斜筋)が伸びるから、くびれそうな気がします。」(綾瀬はるかさん)
■30秒で(自分一人で)出来るくびれストレッチ
①座った状態で片方のヒザを曲げ、曲げた方の足首の外側と伸ばしている脚のヒザの外側があたるようにし、ヒジでヒザを押す
s-drstretch92.jpg 
©ntv
②背筋を伸ばして30秒間キープする
s-drstretch93.jpg 
©ntv
※伸ばしている脚を内側にヒザから曲げると更に効果的
s-drstretch94.jpg 
©ntv
「あっ!スゴイねじられてる。。。」(大野さん)

4.バストアップストレッチ
ポイントは肩から胸に掛けてある大胸筋。
お店でしてもらう場合、息を吸いながら両手を頭の後ろで組み、トレーナーの人がヒザを背中に押し当て後ろから両肘あたりを引っ張ってもらう。この時息をゆっくりと吐く。
s-drstretch95.jpg s-drstretch96.jpg  
©ntv
大胸筋が緩むことで背筋が伸び、猫背が解消されバストアップが期待できるという。
大胸筋が硬くなると猫背になりやすい。
■30秒で(自分一人で)出来るバストアップストレッチ
①両手でタオルを引っ張るように持ち、真っ直ぐに頭の上に上げる
s-drstretch98.jpg  
©ntv
②ヒジを曲げずに後ろに下げるようにする
s-drstretch99.jpg 
©ntv
③背筋をしっかりと伸ばし、30秒間キープする
④1日2~3回行う

これら30秒ストレッチなら続けられそうですネ。


痛み・こり・むくみが解消 【健康】コアストレッチ

前田美波里さんの美しさの秘密!エゴスキュー体操で体の歪みを改善!☆メレンゲの気持ち 2014年7月5日

bibari maeda egosque9   
2014年7月5日の日本テレビ系・メレンゲの気持ちの番組内で、ゲストの前田美波里さんが若さを保つために約2年半ほど日課にしているエクササイズ・『エゴスキュー体操』 が紹介されました。
キレイすぎる前田美波里さんはなんと67歳(2016年3月時点)
その美の秘訣はエゴスキュー体操にあるとか・・・
前田美波里さんは月に1回、インストラクターに体のどこが歪んでいるかをチェックしてもらっているそう。
エゴスキュー体操とは、ピート・エゴスキューというアメリカの方が考案した運動。
「簡単なことしかやらないんですが、毎日やることに意味があるんです。」(前田美波里さん)

追記:2015年6月11日の日本テレビ系・PON!でも『奇跡の66歳!前田美波里の美の秘訣大公開』と題して、メレンゲの気持ちとは別のエゴスキュー体操が紹介されました。
新たに紹介されたエゴスキュー体操のやり方はこの記事内に下段に追加しています。
2015年6月24日のPON!では、前田美波里さんを指導したこともあるというエゴスキュー・ジャパン所属の水野加津人さんによるエゴスキュー体操の詳しい解説も紹介されました。
その内容はこちらの記事にまとめています。
2016年3月19日のTBS系・サワコの朝でも、後述する『体の歪みを治し脇腹をスッキリさせるエゴスキュー体操』が紹介されました。


【エゴスキュー体操で一番最初に行う運動】※話はすべて前田美波里さん
「私は毎朝これを10分行うことを日課にしています。私が美しい秘訣です!(笑)」(前田美波里さん)
椅子などを使い、90度に脚を曲げ、両腕も広げててリラックスする。
s-bibari maeda egosque1 
©ntv
「骨盤がちょうど良い状態になって、脚も楽になります。」
「運動する前に1回行うと、怪我をしないで済みます。」

■家で簡単にできるエゴスキューまとめ動画 ※英語ですがわかりやすい内容です。

■背中の痛みに効くエゴスキュー体操関連動画


「これは肩こりが治りそう。腰にも肩にも良いんです。」
s-bibari maeda egosque2 
©ntv

■肩の痛みに効くエゴスキュー体操関連動画

「人間の筋肉っていうのは、90歳になっても目覚めるんです。少しずつで良いので休まず続けることが大事です。」

【体の歪みを治すエゴスキュー体操のやり方】
1.壁を背に真っ直ぐ立ち、ヒザとヒザの間を握り拳一つ開けて立ち、両手を地面に対し並行になるようにまっすぐ広げる
※この時、体も頭もかかともピッタリと壁に付ける。
特におへそから下は背にした壁を押すような感じでピタッと付ける。
2.上体だけヤジロべーのように左右に10回動かす
※左右に動かす中で、元の位置(真ん中)になった時に一度軽く止めるようにする
s-bibari maeda egosque3 s-bibari maeda egosque4  
©ntv
s-bibari maeda egosque5 
©ntv
3.左右に足をもうひと幅広げて、同じ要領で10回行う
s-bibari maeda egosque6 
©ntv
4.左右に更にもうひと幅広げて10回行う
s-bibari maeda egosque7 
©ntv
5.最初の1の握り拳一つ分に脚の幅を戻し10回行う
「あら不思議・・・最初よりどこまでも曲がるようになっているんです。」
s-bibari maeda egosque8 
©ntv

【姿勢を良くする両腕ぐるぐる回しエゴスキュー体操のやり方】
1.脚を握り拳一つ分開き真っ直ぐに立つ
s-bibari maeda egosque91 
©ntv
2.両腕を地面に水平になるように上げ(手のひらは下向き)、親指は立てて、他の指は第2関節で曲げ背中の肩甲骨を左右くっつけるようにする
s-bibari maeda egosque92 s-bibari maeda egosque93  
©ntv
s-bibari maeda egosque94  
©ntv
3.そのままの姿勢で腕の付け根を起点に前に20回回転させる
s-bibari maeda egosque95 
©ntv
4.3セット計60回行う
5.次に手のひらを上向きにする
s-bibari maeda egosque96 
©`ntv
6.2と同様に肩甲骨を寄せる維持したまま、後ろに20回回転させる
7.3セット計60回行う
<ポイント>
第2関節から曲げている4本の指に力を入れた状態のまま行う。

【骨盤の歪みを整える座って足上げエゴスキュー体操のやり方】
1.ヒザとヒザの間を握り拳一つ分空けるように真っ直ぐ前を向いて座り、右足のかかとを少し上げる
s-bibari maeda egosque97 
©ntv
2.左足のかかとは上げた状態のまま、左足を上下に上げる下ろすを繰り返す
s-bibari maeda egosque98 s-bibari maeda egosque99  
©ntv
3.20回3セット行う
4.2とは逆に左足のかかとを少し上げたまま、右足を上下に上げる下ろすを繰り返す
5.20回3セット行う
<ポイント>
上げる足は高く上げないようにする。

「この運動は骨盤には非常に良いですし、股関節の強化にもなります。」
「絶対3日坊主にはならないで下さいね。毎日続けることが大事です。」(前田美波里さん)
なんといっても全然66歳に見えない前田美波里さんの美貌と姿勢の良さが証明していますよネ!

上述したように、2015年6月24日のPON!の番組内でエゴスキュー・ジャパン所属の水野加津人さんによるエゴスキュー体操の詳しい解説も紹介されました。
その内容はこちらの記事にまとめています。
前田美波里さんの美しさの秘密!エゴスキュー体操で体の歪みを改善!vol.2☆PON!2015年6月24日

2015年5月7日のNHK・『スタジオパークからこんにちは』でも紹介されました。
8分30秒頃からやり方が始まります。


■関連書籍

痛み解消メソッド驚異のエゴスキュー

≪PREV | | NEXT≫