8時間ダイエットに地中海食ダイエット、レジスタントスターチを組み合わせて痩せる!☆駆け込みドクター!2015年1月4日

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出典:losingfatgenie.com
2015年1月4日のTBS系・駆け込みドクターの番組内で、2015身体チェンジスペシャルと題して様々な健康法やダイエット法が紹介されました。
今回はその中から再び紹介された8時間ダイエットと、新たに詳細された地中海食ダイエット、レジスタントスターチを紹介したいと思います。
8時間ダイエットは、前回タレントの谷澤恵里香さんが挑戦し、かなりサボった?にも関わらず3週間で体重マイナス2.6kgと言う成果を上げられました。

【8時間ダイエットとは?】
1日8時間以内なら『いつ』『何を』『どれだけ』食べても良いというダイエット方法。
例えば朝8時に朝食を食べたら夕方4時までに3食を食べ終え、11時に朝食を食べたら夜7時までに3食を食べ終えるという、たったこれだけで痩せられるというもの。
 
では、何故好きなだけ食べて痩せられるのか?
8時間ダイエット=16時間プチ断食とも言える。
「8という数字に意識がいきがちだが、ポイントは1日うちに16時間は食べていない時間を作ることです。私達の身体はまずエネルギーを作るのに糖質から消費されます。糖質がなくなると次は脂肪が燃焼されるんですけれども、16時間食べていないと新しくエネルギーとなるべき糖質が供給されませんから、食べていない時間帯の間で脂肪が燃焼されるので8時間は食べても大丈夫ということになります。」(内科医師・左藤桂子先生)


【8時間ダイエットを効果的に成功に導く食材とは?】
豆やナッツ等。
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「豆やナッツは食物繊維が多いんです。腹持ちがよくなり吸収もゆっくりになります。8時間の間に摂る食事の量を減らすことも可能になります。」(左藤桂子先生)
食べ過ぎを予防するには豆類やナッツが効果的。
その他チーズや卵、赤身肉なども空腹感を抑える働きがあるそう。
また、脳はのどの渇きを空腹と勘違いしてしまう傾向があるため、積極的に水を飲むことで空腹感が和らぐ効果があるという。


【被験者2人による1週間の挑戦】
■2児の母・塚元ひろみさん(36歳)
体重:56.4kg
お腹周り:82cm
「食事の間が短いから、物理的にお腹がグーグー空いたりドカ食いをしたりはないです。」(塚元ひろみさん)
3食8時間以内に食べ終えようとすると、3~4時間ごとに食事を摂らなければならない。
お腹が空かないうちに次の食事時間になるため、結果的に普段より食べる量を減らすことができる。

■専業主婦・上原さやさん(51歳)
体重:59.4kg
お腹周り:88.5cm
最初は楽勝と言っていた上原さん。いざ実践してみると空腹のあまり朝からシチューを平らげるほど。
その結果、挑戦最初の方は逆に体重が1kg増えてしまった。
その後も食欲旺盛な上原さんは2100kcalを摂ることもあった。


【8時間ダイエット1週間実践後の結果】
■2児の母・塚元ひろみさん(36歳)
体重:56.4kg→54.3kg マイナス2.1kg!
お腹周り:82cm→72.7cm なんとマイナス9.3cm!
見た目にも明らかな変化がありました。

■専業主婦・上原さやさん(51歳)
体重:59.4kg→57.9kg  マイナス1.5kg

1週間でこの結果は驚きですネ。
オードリーの若林さんも3週間の挑戦で2.5kg減ったそう。
水分を十分に摂ることが重要だそう。



【地中海食ダイエットとは?】
地中海沿岸の伝統食のこと。
地中海回食ダイエットを始めて6ヶ月で5kg痩せ、その後もほぼリバウンドすることなくキープできているという調査結果が出ている。
続けることが難しい糖質制限ダイエットより痩せ方が多少劣るとのことだが、低脂肪ダイエットよりは痩せる結果に。
地中海食は大幅なカロリー制限がないため継続しやすいそう。
ダイエットのみならず様々な病気の予防食としても注目されている。
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■地中海ダイエットのポイント
・オリーブオイルを豊富に摂る
・穀物・豆・野菜・果物を多く摂る
・牛肉や豚肉は控える
・魚介類は週に数回食べる
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品を適量食べる



【レジスタントスターチとは?】
水に溶けないデンプンのこと。
胃や小腸ですべて消化されずに直接大腸に届く。
これにより太る原因となる急激な血糖値の上昇を抑えられるというメカニズムがあるそう。
レジスタントスターチは炭水化物が冷えると変化して表れる。
つまり・・・
ラーメンよりつけ麺
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かけそばよりざるそば
炊きたてのご飯より冷えたおにぎり
肉じゃがよりポテトサラダ
・・・がより太りにくいってこと。

8時間ダイエット中のメニューに地中海食を摂ったり、炭水化物を摂る際は冷えたものを選ぶことでダイエットの効果が期待できそうですネ。

エレキテルダイエットで忘年会太り解消!☆サンデージャポン 2014年12月21日

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2014年12月21日のTBS系・サンデージャポン(サンジャポ)の番組内で、多忙により激太りしてしまった日本エレキテル連合のお二人が、元の体重に戻すための『忙しい人でも出来るダイエット企画(エレキテルダイエット)』に挑戦されました。
特に中野聡子さんは売れてから13kgも増えたそう。

【日本エレキテル連合二人のビフォー】
橋本小雪さん
身長:161cm
体重:61.8kg
目標体重:58.8kg

中野聡子さん
身長:152cm
体重:51.1kg
目標体重:47.1kg

【エレキテルダイエットのやり方】
肩甲骨周りには褐色脂肪細胞があり、ここを刺激することで脂肪燃焼効果がある。ゲッタマン体操でも強調されていましたネ。
1.肩甲骨を中心とした(意識した)肩回しエクササイズ
・脂肪燃焼効果を高めるエクササイズ(体操)
①正面を向いて真っ直ぐに立ち、脇を締めたままヒジを曲げ左右の手の先がそれぞれ左右の方の上にくるように置く
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②両手は肩に着けたまま、左右のヒジを顔に沿うよう前に付き出しながら真っ直ぐ上に上げる
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©TBS
③両手は肩に着けたまま、②の動作で左右のヒジが頭の上に来たら、ヒジを左右(真横)に広げながら左右のヒジをそれぞれ両脇に付けるように下ろす(回す=後ろ回転する)
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©TBS
④肩甲骨を意識しながら①~③の動作を繰り返す
⑤反対に前方への回転(前回し)も行う

2.お尻上げ下げエクササイズ
お腹周りを細くするエクササイズ(体操)
①仰向けに寝そべり、足は床に付けたままヒザを90度曲げる
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②おへそを天井に向けてお尻を床から浮かすように上下させる
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©TBS  
③上下の動きを繰り返す

■車などの移動中でも出来るエクササイズ
3.脚上げエクササイズ
①両手を車のシート(椅子)の端に置き、シート(椅子)に少し浅く腰掛ける
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②背筋を伸ばした状態で脚を90度に曲げたまま太ももを浮かすように上げ下げする
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③上下の上げ下げを繰り返す
<ポイント>
両脚を揃えてヒザを胸に近づけるようにする。お腹を意識しバランスを保つ。

■信号待ちの時など
4.呼吸で腹筋エクササイズ
・立ったまま大きく息を吐きながら、ゆっくりとお腹に力を入れへこませる
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©TBS
ロングブレスやドローインダイエットと同様の動きですネ。

5.脚の筋肉量を増やして脂肪燃焼効果アップ
その他エレベーター(エスカレーター)は出来るだけ使わず、歩いて階段を上がったり、スクワットを行う。
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©TBS
脚の筋肉量を増やすと代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなるため。
日本エレキテル連合のお二人は、これらの運動を約2ヶ月間続けたそう。

【日本エレキテル連合の二人のビフォーアフター】
橋本小雪さん
身長:161cm
体重:61.8kg→59.2kg  マイナス2.6kg!
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©TBS
中野聡子さん
身長:152cm
体重:51.1kg→47.1kg  マイナス2.6kg!
目標体重:47.1kg
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©TBS 
超多忙中である中でのダイエットであるにも関わらずこの結果はスゴイですネ。
二人そろって仲良くマイナス2.6kgのダイエットに成功されました!

天野ひろゆきさんがライザップ実践で14.4kgのダイエットに成功!マネースクープ 2014年9月30日・2014年10月13日

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©cx
2014年10月13日のフジテレビ系・マネースクープの番組で、『35万円肉体改造!2ヶ月続けると全額チャラ!?』と題した企画で、お笑いコンビ・キャイ~ンの天野ひろゆきさん(44歳)が、話題のライザップ(RIZAP)2ヶ月実践によるダイエットで最終的に何kg痩せたのかが発表されました。当初からダイエットのゴールでもあった荒井千里さんとの結婚式当日(10月5日)の計測結果は・・・?
ダイエット挑戦1ヶ月半までの経過は9月30日のマネースクープ特番で既にオンエアされましたので、筋トレのやり方はじめ下記にまとめています。

追記:
2015年7月11日のTBS系『サタデープラス』の番組内で、お笑いコンビ・TKOの木本武宏さんのライザップ2ヶ月間挑戦の模様が放送されます。
新たなトレーニングメソッドや食事制限に関する新情報があれば、当ブログで紹介させていただきますネ。
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■2016年3月  最近話題の森永卓郎さん出演のライザップCM


天野さんの唯一の悩みが肥満。
収入と共に体重も増え、芸の幅とともに身体の幅も広がり、キャイーンとしてデビューした当時(21歳頃)から15kg以上も太ってしまったという。
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そんな天野さんが今回潜入取材するのが、2ヶ月間で15kgの減量を可能にするという話題のトレーニングジム・ライザップ(新宿店)。
減量達成率は驚異の99%だとか。
「35万円払うわけですから強力な注射とかあるんでしょう?(笑)」(天野さん)
天野さんが入られたのは、ボディメイクスタンダードコース(50分のトレーニングを週2回2ヶ月間計16回の)入会金込み35万円(税込37万5千840円)
「天野さんは日頃からあまり運動はなされていないんじゃないですか?」(天野さんの担当トレーナー・山入(やまいり)竜太さん)
「万歩計をつけた初日が160歩だったんです(笑)」(天野さん)
そして、目標体重をマイナス15kgの62kgにすることに決定!これはデビュー当時とほぼ同じ体重だそう。
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【ダイエット成功のために天野さんに課せられた3つのメニュー】
・筋力トレーニング(筋トレ)
・食事制限(炭水化物は一切禁止)
・ウォーキング
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「僕との約束で、タクシー(車)とかでの移動は無しにしませんか?後はエレベーターも止めましょう。」(山入さん)

【ライザップのダイエット法】
■筋力トレーニング(放送されたトレーニング内容)
「胸って凄く大きな筋肉なんですね。大きい筋肉を鍛えると基礎代謝が上がって脂肪が燃焼しやすい身体になります。」(山入さん)
筋肉を鍛える(筋肉量が増える)→基礎代謝が上がる→脂肪が燃焼しやすい身体になる
ポイントは胸、背中、脚の3つの大きな筋肉を重点的に鍛える。
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1.ベンチプレス(胸を鍛える)

負荷を変えながら10回を3セット行う
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※天野さんは1ヶ月経過した頃には35kgを持てるまでに。
2.ラットプルダウン(背中を鍛える)
20kgの負荷で10回を3セット行う
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3.腹筋

10回を3セット行う 少しでも時間があればどこでも腹筋
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4.バーベルスクワット(脚を鍛える)
10回を3セット
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5.片脚(片足)スクワット(脚を鍛える)
左右交互に10回ずつ3セット行う
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日頃のウォーキングと筋力トレーニングで代謝が上がり、発汗量も大幅にアップ!
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6.空気椅子バランスボールはさみ
30秒~1分間3セット行う   あまりのつらさにトレーナーの山入さんの頭をこずく場面も。
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筋トレのその他のやり方等は、
仁科仁美さんのライザップでのファミレスダイエット記事をご覧下さい。
ライザップ千葉店を直接取材して得られた施設内の画像も掲載しています。

■ウォーキング
<効果的にするためのポイント>
①背筋を伸ばし体幹を意識して歩く
②少し息が弾むくらいの1km10分を目安に歩く
③エレベーター(エスカレーター)は使わない
天野さんは毎日約2時間はウォーキングを行ったそう。
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■食事
<食べて良いもの>
お肉糖質の少ない鶏ムネ肉や豚(肩ロース)・牛(肩ロース)
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野菜(葉物、もやし等はOK。カボチャやレンコンなどの根菜類やパプリカ、トマトなど甘いのものはNG)
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プロテイン
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低糖質な食材(コンビニでも買える)
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特にセブンイレブンのゆで卵とサラダチキンはオススメです!
「食事を減らして他の仕事は大丈夫ですか?」(スタッフ)
「大丈夫!逆に研ぎ澄まされてくる。食べ過ぎの方がボーッとする。」(天野さん)


【天野さんダイエット2ヶ月後のビフォーアフター】
・1ヶ月経過時点
ウエスト106cm→89cm 既にマイナス17cm!
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・1ヶ月半経過時点
体重:77.1kg→66.5kg マイナス10.6kg
体脂肪率:26.3%→22% マイナス4.3%
総コレステロール:325mg/dl→205mg/dlへ適正範囲内に
ウエスト:108cm→83cm なんとマイナス25cm
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「お~いっ!ムーミンがいなくなったぞぉ!のど仏なんて20年ぶりに見るよ。」(ずん飯尾さん)

■2ヶ月経過時点 ※10月5日計測
10月13日のオンエアで、最終結果が発表されました!
体重:77.1kg→62.7kg マイナス14.4kg
体脂肪率:26.3%→18.5% マイナス7.8%
ウエスト:108cm→75.9cm なんとマイナス32.1cm  
ビフォーのウエストサイズが違っているようですが、まあ誤差程度ですかね・・・
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うっすら腹筋が出てくるまでになられました!
約15kg近く減量できたので、かなり印象が変わりました!

食事制限はもちろん、週2回のライザップでのトレーニングと、毎日2時間のウォーキングを頑張られたそう。今回の2ヶ月間のダイエットにより節約出来た天野さんの食費・交通費の合計は31万2,997円。
天野さんは普段外食やタクシー利用が多かったようなので、節約できた金額も多いですネ。


《オススメのプライベートジム 24/7 ワークアウト》
RIZAP(ライザップ)より価格がかなりリーズナブルな24/7ワークアウト(トゥエンティフォーセブン・ワークアウト)がオススメです。
逞しく?美しく?短期間で痩せることが目的であるため、どこで痩せたかにこだわりすぎる必要は無いかもしれません。
そもそもは、ライザップではなく吉川朋孝氏考案の吉川メソッドがパーソナルトレーナーの本格的指導によるダイエットの火付け役になったことを考えると、RIZAPにこだわらずにいくつかのプライベートジムを比較されても良いと思います。
TVCM等の広告宣伝費を使いすぎないことも料金を抑えることにつながっていると考えられますネ。


【ライザップと24/7ワークアウトの料金比較】
※2016年3月現在 各オフィシャルページより抜粋
16回を基本とした場合(すべて消費税込)
・ライザップ(1回50分)16回 入会金54,000円+321,840円=375,840円
・24/7ワークアウト(1回75分)16回 入会金41,040円+211,680円=252,720円
価格差(税込)123,120円
マンツーマンでのトレーニング時間の差も、16回トータルで400分もあるためコストパフォーマンスの差は明確ですネ。

■ライザップ
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■24/7ワークアウト
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24/7 WORKOUT オフィシャルサイトより

24/7 WORLOUTの詳しい情報をこちらから↓ 他のパーソナルジムと比べて良心的な制度とコストパフォーマンスに注目です!

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でも、そこまではお金はかけられないという人のために、バーベル等の器具を使わない筋トレと、有酸素運動をミックスした自宅でできるBYE-10ダイエットもオススメです。
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BYE-10ダイエット実践3週間のレビュー

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