韓国のゴッドハンド ション リー おデブをムキムキにする韓流ダイエット！まぁこ☆Oh！どや顔サミット 2月10日
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2月10日のテレビ朝日系Oh!どや顔サミットで『人は1ヶ月でこんなにも変わってしまう。おデブ芸人がムキムキボディになっちゃいました』と題して、韓国のゴッドハンド ション リー氏が取り上げられていました。
ション リー氏のプロフィール他はこちら
ション リー式ダイエット 韓国のゴッドハンドで芸能人が1ヶ月で大変身！☆Oh!どや顔サミット1月6日vol.4
今回の挑戦者は、
女性デブ芸人：まぁこさん（28歳） 体重96.9kg ウエスト117cm
男性デブ芸人：響・長友光弘さん（34歳） 体重111.8ｋｇ ウエスト117.5cm
今回紹介されたション リー氏のダイエットは、起きてすぐと寝る前にお腹を引き締める3つのエクササイズをするだけ！
本来は100日間で完成するプログラムのうち、最初の1ヶ月に行なう脂肪燃焼に重点を置いたプログラムが紹介されていました。
【ション リー式ダイエット（お腹引き締めエクササイズ）】
［お腹引き締めエクササイズ①］※2分間行う
腹直筋が鍛えられる
①タオルを頭の後ろから両ヒジを曲げて持つ（ちょうど耳が隠れる感じ）
②頭と片ヒザずつを交互にくっつけるようなイメージで2分間前後に動かし、リズムよく後ろに下がる
＜ポイント＞
脚を上げたままキープすると更に効果的！
■腹斜筋を鍛える動画ですが、この左右の動きを前後にした感じです。
［お腹引き締めエクササイズ②］※2分間行う
外腹斜筋を鍛える運動
①あぐらを書いた状態で足の裏を合わせ、両手で足を持つ
②そのまま身体をぐるぐるあちこちに回転させる。だるまが転んだ感じ
③起き上がろうとする時に、わき腹に力が入ることを意識（利用）する
［お腹引き締めエクササイズ③］※2分間行う
「わき腹」「背中」「腕」「太もも」「お尻」が一度に鍛えられる
①両手両足を開いて四つん這いになる。
②片脚1回ずつ脇のあたりに曲げる
③片腕ずつヒジから持ち上げ天井の方を向くように反らす
＜ポイント＞
脚は素早く上げ、腕を上げるときは背中を意識。最後のジャンプは腰を落として背筋を伸ばす
これら3つの運動を朝夜2分ずつ計1日12分行う。
【ション リー式ダイエット（食事=食べて良いモノ）】
朝：シリアル、牛乳
昼：サツマイモなど炭水化物を摂取
夜：鶏肉、豆腐、ブロッコリーなどタンパク質が中心
【ション リー式ダイエット（腹筋＆有酸素運動）】
腹筋をしながら同時に有酸素運動ができる
①仰向けに寝そべりヒザを立てる（肩幅より少し広げた感じ）
②両手を銃を撃つように合わせ、パンパンと大きく発声しながら腹筋を10回行う
③両手のスタイルはそのまま裏返しになり、ヒジを地面につける
④お尻突き出し（高く上げ）、脚を交互に10秒間動かす
■参考動画
■最新のション リー エクササイズ動画 （2012年9月13日公開）
【ション リー式ダイエット実践1ヶ月後の結果】
まぁこ（まあこ）さん（28歳）： 体重96.9kg→83kg マイナス13.9kg
ウエスト117cm→100cm マイナス7cm
響・長友光弘さん（34歳）：体重111.8kg→105kg マイナス6.8kg
ウエスト117.5cm→109cm マイナス8.5cm
さすがは評判通りの結果です。
数字以上にまぁこさんのウエストのへこみ方は凄いです。
100日間実践した結果も是非見てみたいですネ！
ただ、北米でのボディビルチャンピオンになったこともあるボディメイクのノウハウを、どのように一般向けエクササイズに転用したのか、もっと掘り下げて聞きたいですね。
追記：
2012年4月13日のOh!どや顔サミットで『今宵奇跡を目撃せよ！ビフォーアフターSP完結編！おデブ芸人が韓国式ダイエットで全くの別人に！』で、まぁこさんの驚きのその後が紹介されました。
ション リー式ダイエットで史上最大の大変身！（芸人まぁこビフォーアフター）☆Oh！どや顔サミット 4月13日
■関連商品 様々な場所でのトレーニングに最適♪ 値段もお手頃でgoodですネ！
ション リー氏のトレーニングのみならず、吉川メソッド（腹筋等）、兼子ただし氏（ストレッチ）、
横手貞一郎氏、ハーレイ・パスタｰナック氏やリアンドロ・カーバルホ氏のトレーニング等、
様々な用途に使えます。 私も愛用しています。厚みがあるのが最大の特徴です。
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) トレーニング&ヨガマット(収納ケース付・ゴムバンド付) IMC-41
【参考画像】
女ション リーと言われる韓国のパーソナルトレーナー、バクスフイさんのビフォーアフター！
腹筋が男性のようで凄い(*_*) 人間やれば出来ますネ～
■関連書籍
 韓国書籍 SBSスターキングのションリ「ションリ・ダイエット：8週間のスーパー減量」 |
2012年6月29日に日本語版が出ました！
ショーン・リーの8週間スーパーダイエット
【速報！まぁこさん ダイエット1年間の結果】
2013年2月1日のテレビ朝日系・Oh!どや顔サミットの番組で、ついに48.4kgのダイエットに成功したまぁこさんが登場されました！
97.0kg→48.6kgへなんとマイナス48.4kgもの減量に成功！
ウエストは、高田式ダイエット開始からの4ヶ月で68.0cm→62.0cmへマイナス6.0cm！
スタート時からだと117.0cm→62.0cmへとなんとマイナス55.0cm！
ちょうど1年前のどや顔サミットの企画で始まった今回のダイエット。
はじめは体重半分なんてうたい文句は全くありませんでしたが、まぁこさんのあまりの成果に半分を目指すことにしたんでしょう。
この結果は、韓国のション・リー式ダイエットから始まり、松井式脳をだますダイエットを経て最後は高田式メソッドに到るまで、一流のトレーナーの熱心な指導と、なんといっても長期にわたり頑張ったまぁこさんの努力のたまものですネ。
2月1日の番組での紹介はもちろん、この1年間行ってきた詳しいダイエット法は改めて2013年1月31日発売のまぁこさんの大変身ダイエットに記されています。
痩せたことで美脚も手に入れられました。
©テレビ朝日
【自宅などの狭いスペースでも出来るオススメダイエット！】
【筋トレ&有酸素運動：BYE-10ダイエット】
まぁこさんのようなダイエット成功を目指しながらもジムに通う時間等のない人のために、当ブログでレビューさせてもらっている『BYE-10ダイエット』をご紹介します。
2ヶ月間でマイナス10kgを｢健康的なトレーニング＆運動効果を上げる燃焼系のサプリ｣によって実現するプログラム。
内容は、パーソナルトレーナーの高良友之介氏考案のサーキットトレーニングと、新有酸素運動をミックスした新しいトレーニング理論を採用し、体脂肪を短時間で燃焼しつつ、基礎代謝量を増やすことにより短時間で減量することが期待できます。
有酸素運動と無酸素運動を30秒ずつ交互に繰り返すことで、有酸素運動だけ行うことに比べ、短時間での脂肪燃焼が期待できます。
私自身が3ヶ月以上実践してみた感想は、はじめのきつさを乗り越え、きちんとメニューをこなせれば確実に結果が期待できます。
オススメポイントは、
①料金がジム2ヶ月分もかからないリーズナブルさ
②ワンルームマンション等の狭いスペースでも出来る ※膝やヒジを痛めないためのマットだけあればＯＫ。
③5回が目安と言われているセット数を調節することで、徐々に身体をならしていくことができる。
逆に注意すべきポイントは、
①運動習慣が無ければ無いほど最初はきつい。特に全体シェイプ（16日～）あたり
②毎日することを前提としているが、ション･リー氏などの理論にもあるように週2日くらいは有酸素運動（ランニングやウォーキング）をしても良いと感じる。
いずれにせよ、ダイエットプログラムとして成果がかなり期待でき、コストパフォーマンスに優れるので間違いなくオススメです。
1．トレーニングのステップ
■初日～15日目
スローサーキットトレーニング
■16日目～30日目
BYE-10トレーニング（全体シェイプ）
■31日目～45日目
BYE-10トレーニング（前面シェイプ）
■45日目～60日目
BYE-10トレーニング（背面シェイプ）
それぞれ1回5セット行うことを目安とし、2ヶ月間計画的にトレーニング（減量）するメニューになっています。
詳しく解説してくれているので、動画含め理解しやすいです。
・スローサーキットトレーニング例
2．MERA（脂肪燃焼系サプリ）摂取
1日1～2回トレーニングの30分前、もしくは起床直後や空腹時にスプーン１杯分（3mg）摂取する。
3．食事
管理栄養士の三城 円（さんじょう まどか）さん監修のダイエットメニューが紹介されています。
基本は、朝多め（500～600kcal）、昼普通（500kcal）、夜少なめ（350kcal）が基本となっています。
4．記録
レコーディングダイエットならぬ目標カレンダーが付属しており、出来ていることと出来ていないことがハッキリと確認できるようになっています。ある程度記録できるまで実践できたら、モチベーション継続にもつながると思います。
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