1回5分でペタンコ腹！骨盤枕ダイエット（やり方）☆金スマ 2012年1月20日

       
出典：happy healthy life

2012年1月20日のＴＢＳ系・金曜日のスマ達へで、『5分寝るだけでお腹が-7cm！115万部の大ヒット！「骨盤枕」』が紹介されていました。※2012年6月下旬の段階では180万部にまで増えています。

美容鍼灸（しんきゅう）のパイオニア、アスカ鍼灸治療院・福辻鋭記氏が提唱する骨盤枕ダイエット！
著書『寝るだけ！骨盤枕ダイエット』が大反響を呼び、なんと中国でも出版されているとか(*。*)
今回はその効果のほどを確かめるために、デンジャラス・ノッチさんと奥様の友美さん、ＴＢＳ女子アナウンサーの加藤シルビアさんが挑戦していましたので、骨盤枕の作り方、骨盤枕を使ったダイエットのやり方（方法）をご紹介したいと思います。

＜追記：その後の主なテレビ放映状況＞
2012年3月5日 
フジテレビ系『笑っていいとも』のテレフォンショッキングで、釈由美子さんが骨盤枕を実践されている事を話されていました。
からだ年齢を測定したら、なんと15歳とのこと！
ヨガや古武道（空手）とともに骨盤枕ダイエットを取り入れ、成果を上げているようですネ！
実践中の様子がわかる釈由美子さんご本人のブログはこちら
2012年6月29日 
TBS系はなまるマーケットのとくまるのコーナーでも取り上げられました。

各局がこれだけ取り上げるのは効果の確かさ故でしょうか。
2012年12月9日の日本テレビ系・行列のできる法律相談所の今年１番売れたモノを紹介しますスペシャルで、『今年１番話題になったダイエット』として紹介されました。
スタジオで1回5分行っただけの結果は・・・
鈴木奈々さんのウエスト64.5cm→61.5cm マイナス3.0cm 
後藤輝基さんのウエスト83.0cm→80.0cm マイナス3.0cm

2014年11月24日のテレビ朝日系・お試しかっ！2時間スペシャル 『ブームになったダイエットを1週間今やったら一番痩せるのは誰か？ガチンコで検証する』の中で、他のダイエット法と比較される形で紹介されます。
今回はコロッケさんがモノマネしながら？1週間挑戦！（笑）その結果は・・・
コロッケさんのウエスト106.3cm→99.5cm マイナス6.8cm！
体重も87.9kg→85.8kgへとマイナス2.1kg！
今でも効果があることが証明されました。
｢コンサートやった後も普通に食べてるから。この1週間の間に2回くらい飲みに行きました。夜中に牛タン食いに行ったりしてるからね。｣（コロッケさん）
■注意点：｢反らし過ぎたり、やり過ぎると腰痛の原因にもなるので、1回5分くらいまでがいいでしょうね。｣（渋谷DSクリニック銀座院・平山桂子先生）

【寝るだけエクササイズ（骨盤枕ダイエット）実施1回5分の効果
（おへそ周りの変化）】
骨盤枕に5分寝るだけを1回だけ試したその後のおへそ周りのサイズの変化は・・・
＜アスカ鍼灸治療院で＞
   
・ノッチの妻・友美さんのおへそ周り　84.0cm→77.0cm マイナス７.0cm
・加藤シルビアさんのおへそ周り　　　77.8cm→75.5cm マイナス2.3cm
・ノッチさんのおへそ周り　　　　　   81.5cm→78.5cm マイナス3.0cm
友美さんが持参していた、エクササイズ前には入らなかった10年（出産）前のジーンズが入るウエストに！
その後、出演したスタジオでも「便通が半端じゃないんです」（友美さん）

＜ＴＢＳのアナウンス室の横で＞
・高畑百合子さん（女子アナ）　          68.0cm→65.5cm マイナス2.5cm

＜スタジオで＞
・室井佑月さん　                                74.0cm→71.5cm マイナス2.5cm
・ベッキーさん　                                69.0cm→68.0cm マイナス1.0cm

＜一般の人での実験＞
テスターの3人が偶然細くなった可能性も否定できないため、番組で30代～50代の女性20人を使って実験ししたところ・・・
・20人の結果　　最大でマイナス6.5cm 最小でマイナス0.5cm →平均マイナス2.2cmという結果に。

【骨盤枕の作り方】
■雑誌『寝るだけ！骨盤枕ダイエット』付録
・雑誌『寝るだけ！骨盤枕ダイエット』の付録はこんな感じ。これを息で膨らませる仕組みです。
  

・膨らませるとこのように！横幅約42cm　直径約9.0～9.5cm 
※ジャストフィットには個人差があるようですが、直径は10cm前後が目安でしょう。
  

■市販のフォームローラー
手作りだと堅くつくれない（沈み過ぎる）という人や、作るのが面倒な人はこのような商品もあります。
 
リージェント・ファーイースト ミニフレックス ローラー ブルー 39750


■バスタオルを使う骨盤枕の作り方
＜ポイント＞
体型の違いによりしっくりくる大きさは異なると思うので、元々のバスタオルが薄い場合や市販の商品を使う場合も含め、バスタオルの枚数で厚さ（高さ）を調整すると良いでしょう。
下記動画（ちちんぷいぷい）で紹介されているように、薄めのバスタオルの場合は③と④の間に、
もう一度半分に折って（結果4つ折り状態）から巻いていっても良いようです。

①ほぼ同じ大きさのバスタオルを2枚（薄い場合は3枚）用意します。
  

②こんな風に重ねます。
  

③ちょうど真ん中あたりで半分に折ります。※重ねた向きがわかるように、便宜上少しめくっています。
   

④バスタオルの端が内側（中）に入るように、重ねた状態で端からきつく（小さく）
クルクル丸めていきます。
    

⑤タオルが緩まないように紐でクロスするように縛っていきます。
  

⑥こんな感じで完成！　
※雑誌の付録のように直径10cmを超えないようにすると良いでしょう！
ただ、体型による個人差が当然あると思いますので、多少大きさ（直径）を変えながら
しっくりくる大きさ（直径）を探すといいと思います。
    

【寝るだけエクササイズ（骨盤枕ダイエット）のやり方】
　◆注意点（福辻先生）：
・人によっては高い負担がかかる可能性があるので、腰に痛みなどのある方は絶対に行わないで欲しい。
・最初は1、2分から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばす。ただし、最長でも5分まで。
・エクササイズは1日3回まで。その以上行っても効果が出ない。


■寝るだけエクササイズのやり方（方法）
＜ポイント＞
風呂上がりに行うと、筋肉が柔らかくなっていて骨盤が正しい位置に戻りやすいので更に効果的！
1．両足を伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻にピッタリとくっつける　
※この時背筋はまっすぐに伸ばす
    
2．枕がずれないように両手で押さえながら枕の上に腰を乗せ、ゆっくりと上体を後ろに倒す  
   
※枕の中心がおへその真下にくるように
   
3．身体の力を抜き、お腹をへこませる
   
4．足先の親指同士をくっつけ、「ハ」の字になるようにする
   
5．両腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、手のひらは床に、小指同士をくっつけるようにする
 
6．まっすぐ上を見つめて5分間キープする
　    
7．終わって起きる時は、腹筋を使って起きると腰を痛める危険性があるので、
    身体を横にしてヒジで上体を起こしながらゆっくりと起き上がる。

■寝るだけ！骨盤枕ダイエット本よりイメージ図
   

友美さんがエクササイズ開始から汗ばむ様子を見ての福辻先生からの言葉。
「ある程度の緊張を持ちながらなので、結構筋肉運動になっているんですよ。」
「血行もよくなってきているんです。」
また、エクササイズ効果に関する注意点として、
「普段の日常生活を行うと1日で元にもどるので、特に最初のうちは毎日行った方がいいです。」


このエクササイズを行うと身体に何が起きるのか？（福辻先生理論）
●骨盤枕を腰の下に入れると、開いていた骨盤の位置が閉じ（是正され）、
  下がっていた内臓が引き上げられる
　　    　   
●脚先の「ハ」の字は股関節を内側に向けられる
　     
●手を上げて合わせることで、ろっ骨の位置が引き上げられる
　    　  
→結果的に寝ているだけでウエストが細くなる


【寝るだけエクササイズ（骨盤枕ダイエット）実施1回5分1週間後の効果】
挑戦者の3人がさらに続けること1週間。
その効果（おへそ周りのサイズの変化）は・・・
ノッチの妻・友美さんのおへそ周り　
84.0cm→77.0cm（1回目）→75.0cm（1週間後） なんとマイナス9.0cm !
加藤シルビアさんのおへそ周り　
77.8cm→75.5cm（1回目）→74.0cm（1週間後） マイナス3.8cm
ノッチさんのおへそ周り　
81.5cm→78.5cm（1回目）→77.2cm（1週間後） マイナス4.3cm

今では福辻先生が開発されたこんな商品も発売されました。


【ヒップが引き締まるエクササイズのやり方】
1．床にうつぶせになり、恥骨に枕がくるような位置に寝る
2．両手はヒジを曲げて、両手のひらを重ねてアゴの下にくるようにする
3．ヒザを曲げて、かかとを太ももに近づけ3～5分間キープする（足首は曲げた状態）
4．ヒザを伸ばし、上に上げられるところまで上げ10秒間キープする　
5．反対の脚も同様にする
6．ふくらはぎが太ももの裏につくように、ヒザを曲げて脚を引き寄せ3～5分キープする
　※この時、ヒザを床から浮かすと更に効果的！

1週間お尻のエクササイズも実践したところ・・・
加藤シルビアさんのお尻周り　97.0cm→94.0cm マイナス3.0cm
併せて姿勢も良くなるとのことで、兼子ただしさんのＳ字湾曲を正しい位置に戻す理論とちょっと似ているんでしょうか？
激しい運動が出来ない（嫌いな）人や、時間に余裕のない人にもオススメですネ！

この号のananはかなりオススメですネ。

an・an (アン・アン) 2013年 1/16号 [雑誌]

2012年6月8日に発売された最新刊！
付録の骨盤枕の材質がとてもよくなっ
たようです。

ハイパー骨盤枕ダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

anan2012年6月13日号でも大々的に特集されています。
AKB・大島優子さんの大胆ポーズの表紙が目印です。

an・an (アン・アン) 2012年 6/13号 [雑誌]
anan 6月13日号ではその他の部位別エクササイズの紹介や骨盤是正グッズが多数紹介されています。
もう一過性のブームではなくなってきている状況ですネ。