美木良介式ロングブレスダイエットのやり方 Oh!どや顔サミット1月6日vol.1

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Todd Sipes Photography


1月6日のテレビ朝日系『Oh!どや顔サミット』で芸能人が1ヶ月で変身!ビフォーアフタースペシャルが放送されました。
4人のゴッドハンドが紹介されていましたが、一人ずつご紹介したいと思います。
一人目は呼吸の工夫により痩せられる方法を考案された美木良介氏です。

追記:2012年5月18日の金スマでも取り上げられます。
【番組内容】
今回の女の噂は「ロングブレスダイエット!」「呼吸法を変えるだけで、みるみる痩せる!」その驚きのダイエット法を、考案者の美木良介検証する!
今、巷で注目されているロングブレスダイエット!「呼吸法を変えるだけで、みるみる痩せる!」というシンプルな方法が人気を呼び、考案者・美木良介の著書 は60万部の売り上げを記録したそう。
そんなロングブレスダイエット法を、美しく引き締まった身体の美木良介氏自らが紹介・指導し、スタジオで徹底検証します。
また、被験者として経済評論家・勝間和代さんとTBSアナウンサーの升田尚宏さんが2ヶ月間に及ぶダイエットに挑戦!
果たしてその成果は?

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5月18日の放送内容(成果)はこちらにまとめました。

美木良介式ロングブレスダイエットのやり方・効果 勝間和代 升田尚宏ビフォーアフター☆金スマ 5月18日


【美木良介式 ロングブレスダイエット 2つの基本の呼吸法】
3人の芸能人が被験者となって、1ヶ月間でどれだけ効果が出るのかを体験されました!

【被験者】
山本 高広氏(モノマネ芸人 体重76.3kg ウエスト96.3cm)
響・長友 光弘氏(デブ芸人 体重125.6kg ウエスト134.3cm)
澤山 璃奈(フィギアスケーター 体重52.2kg ウエスト67.3cm)

ロングブレスの奥義~2つの基本の呼吸法~
基本の呼吸法その①(脂肪燃焼にもってこい!)
<やり方>
・身体の後ろ側に重心を8割~9割かけて立つ
・その際、お尻にえくぼができるくらい力を入れる
・3秒間鼻から息を大きく吸って、全身に力を入れながら7秒かけて口から吐ききる
1セット=6回(1分間行う)
強く長い息を吐くことは身体の中心に力を入れることなので、腹筋の中で一番奥にあるインナーマッスルの腹横筋(ふくおうきん)や脊柱起立筋といった一気に収縮=筋温が上昇し、内臓脂肪や皮下脂肪が燃焼するというもの。
同時に顔の周りの筋肉も鍛えられ小顔効果も期待できる。


基本の呼吸法その②
息を吸うときよりも吐くときもお腹を凹(へこ)ませる。
<やり方>
・両手でお腹と背中を圧迫する=インナーマッスルを意識した呼吸
1セット=6回(1分間行う)


最初の1週間は各5セットずつ1日10分間行う。
ポイントは一気に息を吐きながら、おへその下の丹田に意識を集中すること。

ちなみにこの呼吸法はウォーキングと併せて行うとより効果的。
基本のロングブレス方の直後から行うとすぐに有酸素運動の効果があるとか!

<やり方>
4歩歩く間に息を吸い、8歩歩きながら息を吐く

詳しくは下記動画でも紹介されています。
■美木良介が教える健康エクササイズ「ロングブレスで体を変える!」


【2つの基本の呼吸法実践1週間後の成果】
1週間実践した3人の途中経過は・・・
山本 高広氏(モノマネ芸人 体重-2.3kg ウエスト-2.6cm
響・長友 光弘氏(デブ芸人 体重-4.6kg ウエスト-6.0cm
澤山 璃奈(フィギアスケーター 体重-1.0kg ウエスト-3.2cm


【美木良介式 ロングブレスダイエット2012】
曜日ごとに違うパーツを刺激し、全身を痩せさせるプログラム
1.胸を鍛える
・足を前後に開き(置き)、頭の上の力の入る場所でしっかり両手を合わせる。
・手を合わせたまま左右から手のひらを押し合い、胸の前に下ろして息を吐く。
   ヒジから手首が地面から平行になる感じ。
   この動作で大胸筋と二の腕が鍛えられる。女性はバストアップの効果も!

2.背中を鍛える
・息を吐きながら片脚を前に出し、胸を張るように両手を左右にまっすぐ広げる。
   腕は地面から平行になる感じ。
   ポイントは肩胛骨でモノを挟むようなイメージになるように行う。

3.美脚になる
・片方の脚を前に出してヒザを曲げ(上体を深く沈め)、
   出した脚の反対の腕を伸ばしたまま身体を左右にねじる。
   出した脚と同じ側の腕は斜め45度程度に保ちお尻の後ろにくる感じ。
   脚の引き締めと同時にくびれもゲットできるとか・・・

それぞれのパーツを1セット6回(1分間)を3セット行う。
基本の呼吸法と、1パーツ分のプログラムを合わせると一日13分のメニューをこなす。
月曜日は基本+胸、火曜日は基本+背中というふうに実践すると良い。




【美木良介式 ロングブレスダイエット実施1ヶ月後の成果】
そして1ヶ月後の成果は・・・
山本 高広氏(モノマネ芸人 体重-8.3kg ウエスト-15.8cm
響・長友 光弘氏(デブ芸人 体重-13.8kg ウエスト-16.8cm
澤山 璃奈(フィギアスケーター 体重-2.8kg ウエスト-6.8cm

かなりの効果ですねぇ。
場所も道具も不要なので、誰にでも簡単に始められるところも魅力ですね。

美木良介氏ご本人の身体は、とても54歳とは思えないですネ!。


ロングブレスダイエットは究極のお手軽ダイエットだった!


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この記事へのコメント

ホイット : 2012/01/07 (土) 23:43:15

確かにお手軽そう!!電車の待ち時間にこっそりやってみようかな(^-^)

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