徳井さんが腹筋バキバキのダイエットに成功した吉川メソッドのやり方(V字腹筋他)☆今夜くらべてみました 2013年12月17日

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出展:chatelaine.com

2013年12月17日の日本テレビ系・『今夜くらべてみました』 の番組内で、当ブログで以前から紹介させてもらっている吉川メソッドにチュートリアルの徳井義実さんが挑戦され、劇的な変身を遂げられた模様が紹介されました!
今回は実際に徳井義実さんが痩せた吉川メソッドの代表的な筋トレと、日本テレビ系の別番組(『人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007合体SP』『嵐にしやがれ』)で紹介された筋トレのやり方を併せて掲載しました。

最新情報:2014年9月20日の日本テレビ系・『嵐にしやがれ』の番組内で、嵐のメンバーと関ジャニ∞の丸山隆平さんが吉川メソッドを体験されました。
『嵐にしやがれ』の吉川メソッド紹介内容を別記事にまとめましたので、見逃した方やおさらいをしたい方は下記リンクをクリックして下さい。↓   
吉川メソッドV字腹筋&腕立て伏せのやり方☆嵐にしやがれ 2014年9月20日

追記:2016年9月4日のテレビ朝日系・『ぽっちゃりママのダイエット奮闘記~2ヶ月でここまで痩せました~』で紹介されました。

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【徳井さん吉川メソッド実践2ヶ月後の身体】
阪急メンズ東京での下着(インナー)モデルでの晴れ舞台。
どうです?このどや顔!でも本当にスゴイです。
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【吉川メソッドの特徴】
1.自宅でのウエイトトレーニングは禁止
    100種類以上あるトレーニングメニューの中から、個別のプログラムを作成するため
2.少ない回数で効率よく効果的に鍛える
3.痩せたい場所にだけピンポイントで強い負荷をかける
4.トレーニングは量(回数)より質を徹底する
5.体質が変わり身体に不必要なものを受け付けなくなる


【徳井さんの2ヶ月間のトレーニングメニューとスケジュール】
■スタート時から
①週2回:吉川メソッドの基本である吉川氏経営のジム通いで専用メニューの消化
※本来は2ヶ月で全16回のところ、徳井さんの仕事の都合で全10回となった。
②毎日:1時間以上の有酸素運動(ラン、エアロバイク等)
③毎日:V字腹筋を毎日15回3セット 
※下着(インナー)モデルとして特に重要な腹筋を際立たせるため
④毎日:食事制限 炭水化物は一切禁止。筋肉になる高タンパク低カロリーの食事のみ

※毎食食べる内容を吉川朋孝氏にメール等で報告する。
※夕方6時以降の食事は脂肪を蓄積してしまうためNG。
■2週間経過後のメニュー追加
⑤毎日:ジャンピングスクワットを連続50回行う
■1ヶ月経過後のメニュー追加 
⑥毎日:エアロバイクの通常速度と全速力を交互に行う運動を1時間以上行う
⑦最後の追い込みで吉川朋孝氏の自宅で集中トレーニング
(エアロバイクと筋トレを合間の休憩無しで行うサーキットトレーニングがメイン)

最後の追い込み時の徳井さんは相当きつかった様子。
2ヶ月で挑戦期間が終了と本来より1ヶ月期間が短いこと、加えて本来16回/2ヶ月のジム通いが徳井さんの仕事の都合で10回になったため、通常の吉川メソッドのメニューより有酸素運動やサーキットトレーニングが多くなったと考えられます。
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【徳井さんが行った代表的な筋トレメニューのやり方】
<吉川メソッドV字腹筋>
「腹筋を家で100回やっていますという人でも、吉川メソッドでは連続で10回もできない。」(吉川朋孝氏)
通常のV字腹筋は、反動をつけてしまうことで他の筋肉まで使ってしまう。
吉川メソッド式腹筋は、一切の反動をつけず腹筋のみを使う。
①片方の手のひらを反対の手の甲に置き、上体は寝た状態で床からほぼ垂直になるように手を重ねたまま伸ばす
②脚は軽くヒザを曲げ、床からほぼ垂直になるように上げる。誰かに補助してもらうと行ないやすい
③その状態から反動を一切つけずに首、肩を浮かしながら上体と下腹付近を同時に少し上げ、ヒザと顔が近づいた状態で1秒間停止する。下半身はお尻(尾てい骨)が地面から少し浮く感じ。肩が床から離れていることがポイント
④ゆっくりと①の状態へ戻す
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正しいやり方で実際にやってみると、すぐに普通の腹筋と比べて極端にきついことがわかります(汗)

<吉川メソッド懸垂>
腕を左右に大きく広げ背筋だけを使うように懸垂する。
通常の手幅の懸垂では、背筋だけでなく腕の筋肉を使ってしまう。
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<吉川メソッドスクワット>
全身の筋肉の7割が下半身にあるという理由から、下半身を重点的鍛えることで早く腹筋が割れる効果が期待できるそう。
「スクワットを100回できるというのは間違い。100回できる間違ったやり方をしている。」(吉川朋孝氏)
通常のスクワットはしゃがんで立つを繰り返すだけ。
吉川式スクワットは太ももだけに強い負荷がかかり、10回行うだけでも大きな効果が得られる。
■スクワット1
①つま先は外に開き
②両手は胸の前でクロスさせ肩の下に置く
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③かかとを大きく上げて
④ヒザを曲げて前に出し、ストレッチされた状態で立ったりしゃがんだり上下に動かす
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※この場合の吉川氏のように後ろで支えてくれる人がいれば思い切って倒せる。身体を後ろに反らすことで、普通のスクワットに比べて負荷が20倍にもなるという。

■スクワット2
①両足を肩幅より広めに開き、身体の前に地面から平行に伸ばした両手を合わせる
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②この状態で立ったりしゃがんだり上下に動かす
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どちらのスクワットもヒザや他の関節に負担をかけにくく、効果的に太ももににピンポイントで効かせることができる。
※スクワット1、スクワット2の2種類を続けて15回ずつ行うようにする。

■ジャンピングスクワット
①両手を地面に平行に身体の前に出しながらしゃがむ
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②両手を下にかくようにしながらジャンプする
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これは1日も早く徳井さんの腹筋をバキバキにするため、スクワット等の筋トレの無酸素運動に有酸素運動も加えたサーキットトレーニングの一種も取り入れることにしたんだと思います。
筋力アップと脂肪燃焼を短期間で狙ったためでしょう。
※50回連続で行う

<吉川メソッドレッグカール>
ジム等でのマシンより効果的に負荷がかかるように吉川氏がかかとを押さえ、力加減を調節している。
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<吉川メソッド腕立て伏せ 嵐にしやがれ2014年9月20日放送より>
大胸筋を鍛えることで、ムキムキの胸板、バストアップを目指す!
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①手の幅を少し広めにとり、ヒジがやや横(外)を向くように手の甲が少しハの字になるようにする
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②そのままヒジを横に開き胸を張りながらゆっくりと床に近づける
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③鼻がつくくらいギリギリまで身体を床に下げ1秒間停止する
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ゆっくりと身体を①の状態に戻す
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■キツイところは長く、ラクなところは短くを意識しながら10回行う
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「筋トレの基本って、一番キツイところは長く滞在して、一番ラクなところは一瞬にして通過しなくてはならないんです。」(吉川朋孝氏)
このトレーニングを取り入れるだけでも、身体が変わるくらいキツイですネ。


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出典:womenfitness
<吉川メソッドひざ美人メソッド 深イイ話2014年3月10日より>
加齢と共にヒザ頭のあたりが徐々に下がってきてしまう。これを持ち上げてスッキリ見せるのが『ヒザ美人メソッド』
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①ドアノブなどにつかまる
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②かかとを上げる
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③上体を反らす
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このとき、ヒザと太ももに思い切り負荷がかかる。
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④体を持ち上げる
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このヒザ美人メソッド(スクワット)は、通常のスクワットの10倍以上の負荷だという。
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回数は1回10~15回を3セット週2回行なう。
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【徳井さんの身体の変化(ビフォーアフター)】
■開始6週間後 体重は7.8kgダウン
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■2ヶ月後 
体重:75.8kg→65.0kg マイナス10.8kg
体脂肪率:27.8%→13.0% マイナス14.8%
ウエスト:91.7cm→73.9cm マイナス17.8cm
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ホント素晴らしいカッコイイ変化ですネ!

■裏企画で挑戦したディレクターの渡邊正人さん(35歳)のビフォーアフター
■2ヶ月後
体重:75.0kg→55.0kg マイナス20.0kg
体脂肪率:26.7%→13.5% マイナス13.2%
ウエスト:97.8cm→67.2cm マイナス30.6cm
 ※体重とウエストの減少は徳井さん以上です(驚)
「驚きでいったら主役の徳井超えてるやん!」(フットボールアワー・後藤さん)
「スタッフとして、タレントより痩せるのやめてくれへん?(笑)」(徳井さん)
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吉川朋孝さんは2014年2月3日の日本テレビ系・人生が変る1分間の深イイ話の企画『お金持ちは本当に幸せなのかSP』にも登場され、そのリッチぶりが紹介されました。
短期間で素晴らしい身体に劇的に変身させる、独自のプログラムを開発したプロパーソナルトレーナーの草分けだからでしょうネ。

■吉川朋孝氏本人の直接指導を受ける場合の料金
料金体系は新設されたコース(2014年9月現在)含め、オフィシャルページにて確認下さい。

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■毎朝5時起きで「早起きは3文の徳ならぬ3億の徳」とばかりに6時から自身も筋トレを行なっているそう。
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■関連書籍はこちら 
<2015年7月7日発売の最新刊!>

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《その他オススメのプライベートジム 24/7 ワークアウト》
価格がリーズナブルな24/7ワークアウト(トゥエンティフォーセブン・ワークアウト)もオススメです。
逞しく?美しく?短期間で痩せることが目的であるため、どこで痩せたかにこだわりすぎる必要は無いかもしれません。
そもそもは、吉川朋孝氏考案の吉川メソッドがパーソナルトレーナーの本格的指導によるダイエットの火付け役になったことを考えると、TVCMでメジャーになったRIZAP等にこだわらずにいくつかのプライベートジムを比較されても良いと思います。
TVCM等の広告宣伝費を使いすぎないことも料金を抑えることにつながっていると考えられますネ。


【ライザップと24/7ワークアウトの料金比較】
※2016年3月現在 各オフィシャルページより抜粋
16回を基本とした場合(すべて消費税込)
・ライザップ(1回50分)16回 入会金54,000円+321,840円=375,840円
・24/7ワークアウト(1回75分)16回 入会金41,040円+211,680円=252,720円
価格差(税込)123,120円
マンツーマンでのトレーニング時間の差も、16回トータルで400分もあるためコストパフォーマンスの差は明確ですネ。

■ライザップ
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■24/7ワークアウト
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24/7 WORKOUT オフィシャルサイトより

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