仁科仁美さんのファミレスダイエット!RIZAP(ライザップ)のトレーニングで美ボディへ☆サンデージャポン

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トレンド面白情報紹介ブログに来て頂き有り難うございます。
2013年9月8日のTBS系・サンデージャポン(サンジャポ)の番組内で、タレントの仁科仁美さんが、兄克基(まさき)さんに続いてファミレスメニューでの低カロリーの食事(宅配中心)と、RIZAP(ライザップ)でのトレーニングでダイエットを開始した企画が紹介されました。
大きな筋肉や毎日行っても良い腹筋等のエクササイズを約2ヶ月間行い、2013年11月10日放送分あたりからより細かな部位を美しくするためのトレーニングも追加されてきたようです。

ファミレスメニューを食べながら美ボディを目指す『仁科仁美のサンジャポ的ファミレスダイエット!~美ボディへの道~』
当ブログでは2013年8月29日のファミレスダイエット開始時から、2013年12月15日の生最終章まで、毎週のオンエア分を追加する形で掲載しています。

追記:榊原郁恵さんのモノマネでプチブレイク中のモノマネ芸人・山口知香さんのファミレスダイエット挑戦の模様は、別記事にて掲載しました。
山口知香(ともか)さんのファミレスダイエット!RIZAP(ライザップ)のトレーニングで美ボディへ☆サンデージャポン

追記:2014年9月30日のフジテレビ系・カスペ!マネースクープ【キャイ~ン天野が10kg減量!その全貌を大公開SP】と題して、キャイーン・天野ひろゆきさんがライザップに挑戦して1ヶ月半で77.1kg→66.5kgへと10.6kg痩せられ、体脂肪率も26.3%→22%へと4.3%マイナス、ウエストサイズも108cm→83cmへと25cmも減った模様が紹介されました。
10月13日に最終結果が発表されました。
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天野さんのこれまでのライザップダイエット挑戦の模様は、下記記事にまとめています↓
天野ひろゆきさんがライザップ実践でダイエットに成功!マネースクープ 2014年9月30日

・AKB峯岸みなみさんのライザップCM


■ダイエット開始時(8月29日)の仁科仁美さんの体型

長:164cm
体重:57.7kg
ウエスト:77cm    ※プロフィール上では61cmとなっており、なんと16cmもサバ読み!
体脂肪率:30.9%
まずは1日1箱吸っていたタバコを禁煙することに。
※2013年10月6日放送の中で、1週間で禁煙することは止めたことが明らかになりました。  


《自宅でできるお腹周りの筋トレエクササイズ:ツイスト腹筋のやり方》
①床(フローリング等硬い場合はマットなどを敷く)に仰向けに寝た状態から、ヒザを肩幅よりやや広げる程度に開いて立てる。
②両腕を真っ直ぐ左右をクロスさせて太ともの上に置く。※左太ももに右手、右太ももには左手
③肩を立てたヒザの反対側(右肩なら左ヒザ)に近づけるように体を持ち上げる。左右1回ずつ交互に行う。
<ポイント>
③の動きの際、左右クロスさせて太ももの上に置いてある手を体から離さずヒザへ向かってすべらすように動かすことで、お腹への強い刺激が持続できより効果があがる。
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久しぶりに運動した仁美さん・・・
「あっ大変!脚の付け根がつった!」

《ふくらはぎのシェイプアップに効く筋トレエクササイズ》
<ポイント>
足首を曲げ伸ばしすることが重要。ゆっくりと丁寧に動作を行う。
※ヒールを履くと足首の曲げ伸ばしが出来ないので、結果的にふくらはぎをきたえられない
①高さのあるもの(無ければ階段等で代用)に片方の足のつま先の部分だけを乗せる
②立った状態で何かにつかまり、脚を横から見て4の字に見えるように片足を上げ、段差の角に土踏まずを当て体を持ち上げる動作を繰り返す。
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③左右交互に行う。
※ふくらはぎの下の部分を鍛えたい人は座って行い、上の部分を鍛えたい人は腰から上を前屈させると良い。 
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《腰周りのシェイプアップに効く筋トレエクササイズ》
「ヒールを履くと人は無意識のうちに背中を反ってしまったり、あるいは丸めて猫背のような状態にしてバランスを保っているんです。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
その結果、骨盤の向きが悪くなってしまう。
悪くなった骨盤の向きを直すには、腰回りの筋肉を動かし鍛えることが重要だそう。
<ポイント>
腕と背中をまっすぐに伸ばす。
①まっすぐに立った姿勢から左右それぞれに重りを持ち、軽くヒザを曲げた前傾姿勢を作る。
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②そのままゆっくりとおもりが太ももの位置に来るくらいまで体を起こす。
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※腰痛などの持病がある人は、
四つん這いの状態から腰を反らしたり丸めたり上下に動かす動作だけでもOK。

《ヒップアップに効く筋トレエクササイズ》
「女性はその特有の体の構造から、バストやヒップに脂肪が付きやすいんですね。」
「その重さに筋力がついてきてないと結果的に垂れ下がってしまうんです。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
①両手を広げ、ヒジのちょうど下あたりにヒザがくるように両脚を広げる。
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②お尻を突き出すようにしてスクワットを行う。
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<ポイント>
スクワットを行う際、ヒザとつま先を開くようにするとお尻により刺激を与えられる。
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※ヒザが前後に動かないようヒザをロック(固定)して行うと、太ももの裏を引き締められる。
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《二の腕のシェイプアップに効く筋トレエクササイズ》
「二の腕はふだんあまりすることのない『押すという力』で鍛えることが出来ます。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
①椅子などを使い後ろに両手をつき、太ももとふくらはぎが90度になるようにする。※空中で椅子に座っている感じ
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②体を支えながらヒジの曲げ伸ばしを行う。
<ポイント>
ヒジを曲げる角度は、二の腕と床が水平になるくらいまで曲げる。
※より負荷をかけたい人は、両足のポジションを前へずらした態勢で行う。
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《下半身太りのシェイプアップに効く太ももの裏を鍛える筋トレエクササイズ》
「太ももは体の中でも一番大きな筋肉が付いているんです。なので、そこを鍛えることによって代謝が上がり痩せやすくなります。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
「太ももの裏が一番気になるぅ!」(仁科仁美さん)
①仰向けに横たわりバランスボールの上に両足を乗せる。
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②お腹に力を入れお尻を上げながら『かかと』を使ってバランスボールを引き寄せる。
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<ポイント>
太ももの裏を意識してゆっくり動作を行う。
足を押さえてくれるパートナーが居れば、このように足の上げ下げだけで太ももの裏を鍛えられる。
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《バストアップに効く胸を鍛える筋トレエクササイズ》
「胸は男性と女性を比べると女性の方が脂肪量が多いので、しっかり鍛えないと垂れたり形やハリが損なわれてしまいます。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
①斜めに角度をつけたベンチに横になり『ハ』の字になるようにダンベルなどの重りを持つ
②体の前で三角を描くように引き寄せる
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<ポイント>
肩甲骨を内側に寄せて胸をしっかりと張るイメージを持つとより効果的。
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傾斜を使っての胸の筋トレは、胸の上部が鍛えられるのでバストアップ効果が期待できるそう。

■自宅に傾斜がつくベンチがない場合は、こんな風に厚い板等を使って椅子で代用できます。
※椅子が後ろにスベルと危険なので、壁等にくっつけた状態で行うと良いでしょう。



《背中を鍛える筋トレエクササイズ》
「背中は男性と女性を比べると、女性の方が極端に筋肉量が少ないんです。しっかり鍛えておかないとキレイな背中を作ることはできないんです。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
①肩幅よりやや広めに棒を持つ
②目線ぐらいの高さまで体を持ち上げる(懸垂する) 
<ポイント>
体を反りすぎないように棒を持ち、胸を張り体を棒に近づけるとより大きな効果が得られる。
※一人で体が持ち上がらない人は、補助をしてもらっても背中は鍛えられる。


《お腹周りの筋トレエクササイズ》
「腹筋は簡単にトレーニングできる部位ですが、ちょっとした工夫で効果的なトレーニングが出来るんです。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
①片方の手でダンベルなどの重りを持ち、もう片方の手は頭の後ろに当てる
②体を横に大きくストレッチする
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<ポイント>
重りを体の側面に沿わせる行うと効果的。


■ファミレスダイエット第2ステージ
《首の筋トレエクササイズ》
「首は筋トレする中で、おろそかにしやすい部位です。ただ、とても繊細な部位なので油断は禁物です。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
①ベンチなどに横たわり、軽めで大きめのダンベルを両手で持ち、頭の上に置く
②上げる的はあごを引く程度で首を上げ下げする
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<ポイント>
下げるときに首の力を抜かないように注意する。


《太ももを効果的に鍛え脚を細くする筋トレエクササイズ》
「脚は体の中でも大きな筋肉がついているんですね。、中でも(太もも)前の部分には1番大きな筋肉がついていますので、そこを効果的に鍛えることで痩せやすくなります。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
①自分のおへそくらいの高さのバーを両手で持ち、かかとをあげてつま先に体重を乗せる
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②ヒザを斜め下に突き出すようにスクワットする
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※太ももの表面に刺激を感じられるほどヒザを突き出すと効果的。
<ポイント>
この時、頭からヒザが一枚の板になったようなイメージで斜めに体を移動させることがポイント。


《お尻をキュキュっと上げる筋トレエクササイズ》
「脚は体の中でも大きな筋肉がついているんですね。、中でも(太もも)前の部分には1番大きな筋肉がついていますので、そこを効果的に鍛えることで痩せやすくなります。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)
①床にあおむけになり、両手を床につけた状態で左右に少し開きヒザを曲げる
②肩を床から離さないようにしてお尻を持ち上げる
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③お尻を床に着く直前で止めるように下げる
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※片方の足を床から離し、もう片方の膝の上に乗せて(軽く足を組むような感じ)で行うと効果的。
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<ポイント>
足の裏と方はお尻の上げ下げ中床から離れないようにする。


《後ろのウエストシェイプに効く腰回りの筋トレエクササイズ》
・太ももの付け根までベンチシートに付け、手は頭の後ろにして股関節を支店にして体を上下に動かす背筋を行なう
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<ポイント>
腰痛防止のため、上体を上げたときに反らせすぎず、床と水平になるところあたりで止める。
※重りを頭の後ろに抱えるなど負荷を増やすとより効果的。
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《腹筋下部の筋トレエクササイズ》
●パートナーに協力してもらう
①床に仰向けになり、パートナーの足首の上あたりを両手で掴む
②脚全体をパートナーの顔あたりまでまっすぐ持ち上げる
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③パートナーに脚を上げたところを床に近づくよう押してもらう
※前後だけではなく、横に押してもらうとお腹周り全体が鍛えられる
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<ポイント>
お腹の力で脚を上げるようにする。


《ウエスト周りをシェイプするバランスボールを使ったエクササイズ》
①床に横向きに横たわる。この時上半身を固定し、下になる方(床側)の腕を頭の方へ持ってくる
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②脚でバランスボールをはさみ、脚の力を使わずに横のお腹の筋肉を使って持ち上げるようにする
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《仁科仁美さんの1週間ごとの体型変化》
■ダイエット開始約1週間後(9月4日計測)

身長:164cm
体重:57.7kg→54.2kg マイナス3.5kg
ウエスト:77cm→75cm マイナス2cm   
体脂肪率:30.9%→29.8%  マイナス1.1%


■ダイエット開始約2週間後(9月12日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→53.6kg マイナス4.1kg
ウエスト:77cm→73cm マイナス4cm   
体脂肪率:30.9%→28.1%  マイナス2.8%


■ダイエット開始約3週間後(9月19日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→53.6kg マイナス4.1kg
ウエスト:77cm→70cm マイナス7cm   
体脂肪率:30.9%→27.3%  マイナス3.6%


■ダイエット開始約4週間後(9月26日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→52.5kg マイナス5.2kg
ウエスト:77cm→69cm マイナス8cm   
体脂肪率:30.9%→27.8%  マイナス3.1%


■ダイエット開始約5週間後(10月3日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→51.8kg マイナス5.9kg
ウエスト:77cm→68.1cm マイナス9.6cm   
体脂肪率:30.9%→27.5%  マイナス3.4%


■ダイエット開始約6週間後(10月10日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→51.1kg マイナス6.6kg
ウエスト:77cm→68.1cm マイナス8.9cm   
体脂肪率:30.9%→26.4%  マイナス4.5%


■ダイエット開始約7週間後(10月17日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→50.5kg マイナス7.2kg
ウエスト:77cm→66.2cm マイナス10.8cm   
体脂肪率:30.9%→26.7%  マイナス4.2%

体脂肪率が少しだけ戻った数値になっていますが、誤差の範囲でしょうネ。
お腹周りを複合的に鍛えているからかウエストが順調にくびれてますが7週間でこの数値はスゴイです。


■ダイエット開始約8週間後(10月24日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→50.4kg マイナス7.3kg
ウエスト:77cm→65.9cm マイナス11.1cm   
体脂肪率:30.9%→26.8%  マイナス4.1%


■ダイエット開始約9週間後(10月31日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→49.4kg マイナス8.3kg
ウエスト:77cm→65.7cm マイナス11.3cm   
体脂肪率:30.9%→24.2%  マイナス6.7%


■ダイエット開始約10週間後(11月7日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→48.6kg マイナス9.1kg
ウエスト:77cm→65.2cm マイナス11.8cm   
体脂肪率:30.9%→23.9%  マイナス7.0%
 

■ダイエット開始約11週間後(11月14日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→48.3kg マイナス9.4kg
ウエスト:77cm→64.9cm マイナス12.1cm   
体脂肪率:30.9%→24.0%  マイナス6.9%


■ダイエット開始約12週間後(11月21日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→48.0kg マイナス9.7kg
ウエスト:77cm→64.5cm マイナス12.5cm   
体脂肪率:30.9%→24.6%  マイナス6.3%


■ダイエット開始約13間後(11月27日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→48.6kg マイナス9.1kg
ウエスト:77cm→64.0cm マイナス13.0cm   
体脂肪率:30.9%→25.8%  マイナス5.1%

体重と体脂肪率が少し戻ってしまってますネ。


■ダイエット開始約14週間後(12月4日計測)
身長:164cm
体重:57.7kg→48.2kg マイナス9.5kg
ウエスト:77cm→62.5cm マイナス14.5cm   
体脂肪率:30.9%→24.6%  マイナス6.3%
一気にウエストが減ってきましたネ!
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■最終章:ダイエット開始約15週間(4ヶ月弱)後(12月12日計測)
※ウエストは12月15日のスタジオで計測
身長:164cm
体重:57.7kg→48.4kg マイナス9.3kg
ウエスト:77cm→60.7cm マイナス16.3cm   
体脂肪率:30.9%→23.5%  マイナス7.4%
ついに公式プロフィール(ウエスト61cm)通りのウエストサイズを達成しました!
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■これまでの体型変化
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いや~ついにやりましたネ!
見事に引き締まった身体を手に入れました。

8週目を過ぎたあたりからグンと体脂肪が減っているので、糖質カットの食事制限等をしっかりとされているのでしょうか。
RAIZAPのトレーナーに直接伺う機会があり、3ヶ月あれば確実に大きな成果が出せるとおっしゃっていました。

体重の減少とともにウエストや体脂肪率が減っているのは、筋肉量が増えたからだと思われます。
わずか2~3週間経過した段階からかなり引き締まってるのがよくわかります。
仁美さんのブログを読ませて頂くと、トレーナーの坪井 優さんにつきっきりで指導してもらうことでモチベーションが維持できているようです。
パーソナルトレーナーがいかに重要かですネ!
※ちなみに、ライザップではトレーナーの指名は出来ないそうです。研修体制がしっかりしているので、どのトレーナーに指導してもらっても同様の品質が保たれているそう。

仁科仁美さんの日々のダイエットの様子がよくわかる「人生、脂肪ありゃ贅肉とるさ」美ボディへの道 
こちら


《仁科仁美さんが実践するRIZAP(ライザップ)でのダイエット法とは》
「仁美さんのように見た目が痩せていても、お腹だけ出ている人はけっこういるんですよ。」
「それは手足の筋肉量が少なくて、身体全体のエネルギーを消費しきれず、その結果お腹周りに脂肪が付くんです。」(ライザップ神宮前店パーソナルトレーナー・坪井 優さん)

専属のトレーナーが付き、併せて食事指導まで徹底的に行ってくれるプライベートジム。
1回50分のマンツーマンでのトレーニングを2ヶ月間で16回行う。
同時に食事管理も糖質カットを中心に徹底して行うという内容。
料金は入会金50,000円 2ヶ月コースの298,000円 ※2回目以降月々9,100円から分割払い可
開始1ヶ月までの間は効果が出なければ(痩せなければ)全額返金保証(ただし、返金するための厳格なルールあり)のシステムがあります。 
会員数は1施設で100人から400人程度(大型施設)ほどで、全国で約3,000人が現在利用中。(2013年9月現在)
実際に全額返金した会員は数パーセントにも満たないそう。

オープン当初は東京・神宮前(原宿)店だけでしたが、今では全国にジムを構えるまでになっています。
神宮前・六本木・新宿・新宿東・池袋・銀座・立川・大宮・横浜・千葉・名古屋栄・梅田・心斎橋・札幌・仙台・天神・熊本・広島・上海と17店舗の展開(2013年9月現在)となっています。
※仙台、広島、熊本はマンションの一室を使用

ライザップでは本来食事の制限(特に糖質)もしっかりと行うことから、今回の仁科仁美さんに対して、カロリー制限中心のファミレスメニューでの宅配を中心とした食事もライザップ流に一定の制限をされていると推測されます。


《オススメのプライベートジム 24/7 ワークアウト》
RIZAP(ライザップ)より価格がかなりリーズナブルな24/7ワークアウト(トゥエンティフォーセブン・ワークアウト)がオススメです。
逞しく?美しく?短期間で痩せることが目的であるため、どこで痩せたかにこだわりすぎる必要は無いかもしれません。
そもそもは、ライザップではなく吉川朋孝氏考案の吉川メソッドがパーソナルトレーナーの本格的指導によるダイエットの火付け役になったことを考えると、RIZAPにこだわらずにいくつかのプライベートジムを比較されても良いと思います。
TVCM等の広告宣伝費を使いすぎないことも料金を抑えることにつながっていると考えられますネ。


【ライザップと24/7ワークアウトの料金比較】
※2016年3月現在 各オフィシャルページより抜粋
16回を基本とした場合(すべて消費税込)
・ライザップ(1回50分)16回 入会金54,000円+321,840円=375,840円
・24/7ワークアウト(1回75分)16回 入会金41,040円+211,680円=252,720円
価格差(税込)123,120円
マンツーマンでのトレーニング時間の差も、16回トータルで400分もあるためコストパフォーマンスの差は明確ですネ。

■ライザップ
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■24/7ワークアウト
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s-24-7workout price4 

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24-7 workout1  24-7 workout2 
24/7 WORKOUT オフィシャルサイトより

24/7 WORLOUTの詳しい情報をこちらから↓ 他のパーソナルジムと比べて良心的な制度とコストパフォーマンスに注目です!

24/7ワークアウト


  

 

この記事へのコメント

mikey1111 : 2014/02/11 (火) 13:49:09

萌音さん、コメント有り難うございます!
今後も吉川メソッドやライザップのような、結果を保証するパーソナルトレーナーと二人三脚で行うトレーニングは増えそうですネ。自分で管理する普通のジム通いと比べてもモチベーションの継続度合いが違うように感じます。
また、いろいろと情報交換させて下さい。よろしくお願いします。

萌音 : 2014/02/11 (火) 08:49:37

こんにちは。楽しく読ませてもらいました。このブログを今後も参考にさせてもらいます。ありがとうございました。

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