森公美子さんがロングブレスダイエット5ヶ月実践の結果 22.4kgの減量に成功!☆金スマ 2013年1月11日

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©TBS

2013年1月11日のTBS系・金スマの番組内で、ロングブレスダイエットに挑戦中の森公美子さんのその後、結果がついに放送されました。 
ロングブレスダイエットとは、ご存じの通り美木良介氏考案の独自の呼吸法を取り入れたエクササイズのこと。
書籍は第4弾まで発売され、シリーズ合計200万部を突破したそう。

今回の挑戦者である森公美子さんは、4年前『朝バナナダイエット』で1ヶ月間でおよそ7kgの減量に成功!
しかし、その後あっという間にリバウンド・・・
ありとあらゆるダイエット法を試すも、すべて挫折。
どんなダイエットでも失敗する女がどんな人でも痩せさせる男と相対したとき、いったいどうなるのか?
「森公美子さんをロングブレスで健康で美しい体にしてみせます。」(美木良介氏)
「ロングブレスダイエットに挑戦状です。私を痩せさせてみぃって!」(森公美子さん)

実は事故で重傷を負った旦那様のためにも、痩せて健康になる必要があったから。。。

追記:2013年4月19日の金スマに再登場されました。
小さくなった顔のサイズがヤバイです! 
まとめ記事はこちらから↓
森公美子さんのロングブレスダイエット完結編!マイナス28.6kgの減量に成功した方法とは?☆金スマ 2013年4月19日


【森公美子さんのロングブレスダイエット開始時の体型】
年齢:53歳
身長:160cm
体重:108.2kg
体脂肪率:53.4%
お腹周り:119cm
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【美木良介式 ロングブレスダイエット 2つの基本の呼吸法】 
[ロングブレスダイエットのやり方 その1] 
(1)お尻にえくぼができるように下腹部(お尻)に力を入れてまっすぐ立つ 
(2)脚を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し、前足から頭までが一直線になるような体勢を取る 
(3)3秒で鼻から息を吸って腕を回し、腕を身体の前で広げながら7秒で口から一気に息を吐き出す 計10秒 
<ポイント> 
・ロングブレスの言葉通り長い呼吸を意識する 
・息を吐く7秒中、前半3秒で息を吐ききり、後半4秒はお腹が震えるくらいにキープする 
この呼吸法を1分間(10秒×6回)繰り返す。  

「お腹だけ力を入れようとしてもなかなか入らない。体全部に力を入れるとお腹にも自然と力が入る。」 
「丹田(おへその下あたり)に空気を集めるように意識する。」(美木良介氏) 

[ロングブレスダイエットのやり方 その2] 
(1)お尻にえくぼができるように下腹部(お尻)に力を入れてまっすぐ立つ 
(2)右手は甲をお尻の後ろに軽く当て、左手はおへそに手のひらを置くような体勢をとる 
(2)お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から息を吐き出す 
<ポイント> 
・息を吐くときもお腹はへこませたまま! 
・息を吐くときにほおを強く膨らませると小顔効果も期待できる。 
この呼吸法を1分間(10秒×6回)繰り返す。  
ロングブレスダイエットの基本は、
これら2種類の呼吸法を1分ずつ計2分行うだけでよい。
 
  
■基本の呼吸法 その1&その2説明動画 



【ロングブレスウォーキング】 
[ロングブレスウォーキングのやり方] 
「ロングブレスウォーキングはお腹を締めていく、身体全体を締めていくウォーキングなので、 
脚も細くなり、ウエストも細くなる等すべて締まってきます。」(美木良介氏) 

(1)ロングブレスウォーキングをする前に、基本の呼吸法その1を1分間行う 
インナーマッスルが温め、脂肪燃焼効果をアップさせるため 
(2)常にお腹はへこませたまま4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く 
    吸う吸う吸う吸う 吐く吐く吐く吐く   ※慣れたら吸うは4回のまま、吐くを8回行う
(3)腕(肩)は後ろに振り、肩甲骨を意識して動かす。 
手はおへそ下や腰に軽く当てたまま両肩だけを前後に交互に動かす感じ 
<ポイント> 
・肩甲骨を後ろに引き事を意識する。 
  理由は背中をきれいにする(贅肉が取れる)ことで、お腹もへこみやすくなる。 
・慣れてきた段階で、4歩で吸う 8歩で吐くとさらに負荷が高まり効果の倍増が期待できる。
 

【運転疲れに最適!腰痛を緩和するロングブレス】
(1)腰を大きく回し、3周で鼻から息を吸い4周で口から息を吐く
(2)左右交互に1分ずつ5分から10分繰り返す
<ポイント>
・なるべく頭を動かさないこと
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【お風呂で出来るロングブレス】
お湯の量は「半身浴」の状態。温度は38℃から40℃
(1)浴槽に浸かった状態で、お腹をへこませて3秒で鼻から息を吸い12秒で口からゆっくり息を吐く
(2)5分から10分繰り返す ※より体を引き締める効果が期待できる
<ポイント>
・ゆっくりと吐き続けること
・強く息を吐きすぎると、のぼせる恐れがあるので要注意
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【ロングブレスを行う際のポイント】
■ロングブレスが効かない・効果が無い人に共通の理由
ロングブレスダイエットを実践しても痩せないという人も多いという。
美木良介氏によれば、その場合は必ずと言っていいほどやり方に問題があるそう。
「ロングブレスは負荷をかけるのはブレスだけだが、ブレス(吐く息)が強い人ほどきつい。
(効果が上がる)」(美木良介氏)
痩せない理由の一つとして、呼吸が弱いことが考えられる。

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■ロングブレスのコツ
「(ロングブレスのコツは)指を広げてお腹の前に大きな気を溜めるイメージで息を吐くとコツをつかみやすいです。」(美木良介氏)
通常は吐く秒数は7秒だが、慣れてくると10秒~14秒等と伸ばしていくと効果が倍増する。


【ロングブレス生活モリクミ特別ルール】
・1日10分間のロングブレス
・暴飲暴食をせず、栄養を考えた食生活を送る

■オススメ食材
鶏ムネ肉(高タンパク低脂肪の鶏胸肉は筋肉をつくるのに欠かせない)
「運動後、タンパク質と炭水化物をすぐに補給してあげると筋肉になるんで。」(美木良介氏)
【鶏ムネ肉ハムのレシピ(森公美子さん流にアレンジ)】s-muneniku1.jpg
①鶏ムネ肉の皮と脂を切り落とす
②ムネ肉の分厚い部分にハサミを入れ、全体の厚さを均等になるように開く
③ムネ肉をビニール袋に入れ、その中に米麹を入れ漬ける。通常は2日間だが時間が無ければ5分揉むだけでも良い
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④ビニール袋から取り出し筒状にくるくる巻き、ラップで何重にも包む
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⑤沸騰したお湯に入れ10分茹で、鍋にふたをして一晩寝かして出来上がり!

【ロングブレス挑戦途中段階での効果】
<12日目>
・体重108.2kg→104.8kg マイナス3.4kg
・お腹周り119cm→110.0cm マイナス9.0cm
<25日目>
・体重108.2kg→99.6kg マイナス8.6kg
舞台やモチベーションダウンの理由から、途中まともに取り組まない時期を2ヶ月半経てロングブレス再開
<122日目>
・体重108.2kg→89.7kg マイナス18.5kg
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同時期に美木良介氏と舞台で共演中だった山本陽子さん(70歳)もロングブレスダイエットを実践し、約1ヶ月半の期間で4kg~5kgのダイエットに成功したそう。

【ロングブレスダイエット生活の5ヶ月間の結果】
<5ヶ月後の2012年12月29日時点>
・体重108.2kg→85.8kg マイナス22.4kg
・体脂肪率53.4%→38.9% マイナス14.5%
・お腹周り119.0cm→91.0cm マイナス28.0cm
このような体型に戻るのは、なんと35年ぶりだそう。
■森公美子さんのビフォーアフター
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©TBS
■番組後半の体重測定 ビフォーアフター他


<放送当日の2013年1月11日時点>
・体重85.8kg→87.8kg プラス2.0kg
・体脂肪率38.9%→42.0% プラス3.1%
収録後のお正月休み中に油断して食べ過ぎ、ややリバウンドしてしまった様子。
・・・と言うことで、森公美子さんのロングブレスダイエットはまだまだ途中と言うことで続行決定!
どこまで痩せられるか楽しみですネ。

 
DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム

【笑っていいとも(2013年2月6日放送)でのダイエット秘話】
2013年2月6日の笑っていいとも・テレフォンショッキングに出演された際のコメントから・・・
1.ウォーキング
・全く運動習慣が無かったので、最初に5km程度を1時間以上かけてウォーキングした。
・六本木界隈を歩いていたそうだが、途中からバレて応援の垂れ幕まで出る状態だったそう。
・年末に金スマの収録が終わったとたん、正月の3が日に3日連続ですき焼きを食べて2kgリバウンドしてしまったそう。
  その後、これではいけないと思い、すぐにウォーキングを再開した。
・今回の結果で終わるつもりだったが、金スマ番組内での中井君の一言であと10kg減量を目指すことになった。

2.食事に関して
・炭水化物は朝昼のみ。
   少量で耐えるコツは、一旦食事を中断し、テレビを見るなどして時間をかけて摂る。
・夕食は18時までに済ませる。
   少量ずつ食べる小鳥食いをしようと思ったら、はじめは量がわからなくて大鳥食い?になってしまった。

■ダイエットに挑戦する森公美子さんのためにつくった応援歌 君のヒーロー♪ byアシガルユース


追記:2013年4月19日の金スマに再登場されました。
小さくなった顔のサイズがヤバイです! 
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まとめ記事はこちらから↓
森公美子さんのロングブレスダイエット完結編!マイナス28.6kgの減量に成功した方法とは?☆金スマ 2013年4月19日

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