デューク更家流 パチパチエクササイズのやり方☆スタードラフト会議 10月16日

2012年10月16日の日本テレビ系・スタードラフト会議の番組内で、ウォーキングドクター・デューク更家さん考案の、立っているだけでスタイルが良くなるという歩かないエクササイズが紹介されました。

そのエクササイズとは、身体をパチパチ叩いて引き締めるという方法。
パチパチ叩くことで筋肉に刺激を与えられるそうで、それを応用することでスタイルアップに使えるとか。

手足をパチパチ叩くと神経が興奮し、アドレナリンが出る。
その結果、筋力を発揮しやすい状態になる。パチパチエクササイズはこの原理を使う。 
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追記:2013年7月16日のフジテレビ系・『カスペ!・金持ち坊ちゃん×貧乏芸人のマジか!?な私生活を大告白SP』で紹介されたデューク家(次女のクリステル紗々ちゃん(11歳))のセレブぶりが話題になっています。そこで、このページの最下段に載せている『情熱大陸』出演時のデューク更家さんご本人の苦労話(下記動画では20分過ぎ)を是非聴いてみて下さい。『情熱大陸』で紹介された壮絶な逆境から現在の地位まではい上がってきたバイタリティは凄いと思います。

追記:2014年11月24日のテレビ朝日系・お試しかっ!2時間スペシャル『ブームになったダイエットを1週間今やったら一番痩せるのは誰か?ガチンコで検証する』の企画として、改めてデューク更家さんのウォーキングダイエットが他のダイエット法と比較される形で紹介されます。
今回はタカアンドトシのタカさんが挑戦されるそう。

【パチパチエクササイズのやり方】
1.たるんだお尻を引き締めるヒップアップエクササイズ(1分間行う)
①両足のかかと付けた状態で手は下ろして立つ
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②ヒザを開いて曲げ、パチパチと音がするほど左右それぞれの手で内ももを叩く
※これで身体の重心が安定する。
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③お尻を両手でパチパチたたく
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④お尻の下側からぐーっと持ち上げながら、ヒザを伸ばす(戻す)
※この時点では背筋を伸ばした前かがみの状態。
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⑤腰を押しながら身体を起こす
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「日本人の骨盤は地面に平行なんです。このエクササイズで、欧米人と同じように骨盤の後ろが上がるような傾斜ができ、ヒップアップするんです。」(デューク更家さん)
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・ヒップアップエクササイズYouTube動画


2.たるんだ胸を引き締めるバストアップエクササイズ(1分間行う)
①息を吸いながらあばら骨の下に左右の手(指)を入れ、あばら骨を持ち上げる
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②両手で胸を押さえ左右に開く
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③両手を左右それぞれの脇にずらし、そこから下に下ろす
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④手を下ろした状態で、重心を少し後ろに残して1分間立ち続ける
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猫背が解消され、胸の位置が上がる。
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「女性の場合、ヒールのある靴を履いて行うと更に効果が上がります。」
「1週間くらい行うだけで、アンタかっこよくなったとか言われます。」(デューク更家さん)

3.ウエスト部分やせパチパチエクササイズ(1分間行う)
「お腹の肉は上下で挟むような横につかまない。(禁止)その形を身体が覚えるのでもっと太くなります。」(デューク更家さん)
①お腹の肉を縦につかむ 
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②身体を左右に20回ひねる
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③最後にお腹を両手でパチパチ音がするほど叩く
※普段使われていない腹斜筋(ふくしゃきん)が活性化することで、ウエストが引き締まる。
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「3日でウエストが3cmくらい細くなります。」(デューク更家さん)
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テスターの女性がたった3日間でマイナス4cm痩せていました!
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・当時話題になった2004年情熱大陸出演時のデューク更家さん。最後の過去話に感動です!


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2012.10.23