美木良介式ロングブレスダイエットのやり方・効果vol.2 アシガルユース駒田健吾　ビフォーアフター☆金スマ 7月20日 : トレンド面白情報紹介ブログ♪

出典：alivechiropractic

2012年7月20日のＴＢＳ系・金曜日のスマ達の番組内で、｢3ヶ月で-30kg！驚異のロングブレス第2弾！｣と題して、5月18日の放送でも取り上げられた美木良介氏考案の『ロングブレスダイエット』が再び紹介されていました。
今回の被験者は、ゆずに憧れながらもメタボリックアーチストとしても有名？なアシガルユースの花盛歩さん、川崎貴広さん、TBSアナウンサーの駒田健吾さん（38歳）に金スマADの瀧澤将太さんの計4人。

追記：2013年1月11日の金スマでは森公美子さん挑戦5ヶ月間の結果。
2013年4月19日には8ヶ月に及ぶ結果が放送されました。番組詳細をまとめましたので、是非見てみて下さい。
森公美子さんがロングブレスダイエット5ヶ月実践の結果 22.4kgの減量に成功！☆金スマ 2013年1月11日
森公美子さんのロングブレスダイエット完結編！マイナス28.6kgの減量に成功した方法とは？☆金スマ 2013年4月19日

◆被験者4人の身体（BEFOREビフォー）
・花盛　歩さん（??歳）   身長：164.5cm 体重：97.0kg   体脂肪率：33.7% へそ周り：118.0cm
・川崎貴広さん（??歳）身長：176.5cm 体重：107.2kg 体脂肪率：34.5% へそ周り：115.5cm
・駒田健吾さん（38歳）　身長：174.0cm 体重：69.1kg   体脂肪率：19.6% へそ周り：90.0cm
・瀧澤将太さん（29歳）　身長：178.0cm 体重：92.6kg   体脂肪率：28.6% へそ周り：108.0cm 　　

■アシガルユース約1年前のPV　　メインvocalが花盛さん、左利きでギターを弾いているのが川崎さん

せっかく良い曲でも、フロント二人の体型から来るビジュアルでコミックバンドと間違えられることもあったとか・・・
今回のダイエットの成功＝イメチェンを機に大ブレイクして欲しいですネ！

【美木良介式ロングブレスダイエット　２つの基本の呼吸法】
［ロングブレスダイエットのやり方　その１］
(1)お尻にえくぼができるように下腹部（お尻）に力を入れてまっすぐ立つ
(2)脚を前後にずらし、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し、前足から頭までが一直線になるような体勢を取る
(3)3秒で鼻から息を吸って腕を回し、腕を身体の前で広げながら7秒で口から一気に息を吐き出す　計10秒
＜ポイント＞
・ロングブレスの言葉通り長い呼吸を意識する
・息を吐く7秒中、前半3秒で息を吐ききり、後半4秒はお腹が震えるくらいにキープする
この呼吸法を1分間（10秒×6回）繰り返す。　

「お腹だけ力を入れようとしてもなかなか入らない。体全部に力を入れるとお腹にも自然と力が入る。」
「丹田（おへその下あたり）に空気を集めるように意識する。」（美木良介氏）

［ロングブレスダイエットのやり方　その2］
(1)お尻にえくぼができるように下腹部（お尻）に力を入れてまっすぐ立つ
(2)右手は甲をお尻の後ろに軽く当て、左手はおへそに手のひらを置くような体勢をとる
(2)お腹をへこませながら3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から息を吐き出す
＜ポイント＞
・息を吐くときもお腹はへこませたまま！
・息を吐くときにほおを強く膨らませると小顔効果も期待できる。
この呼吸法を1分間（10秒×6回）繰り返す。　
ロングブレスダイエットの基本は、
これら2種類の呼吸法を1分ずつ計2分行うだけでよい。

■基本の呼吸法その1＆その2説明動画

　■今回のロングブレスダイエット生活のルール
・ロングブレス2つのやり方それぞれを1分ずつ計2分　毎日最低5セット行う
・10日目からはロングブレスウォーキングも取り入れる
・25日目からは体幹ロングブレスも取り入れる
・食事制限はなし。タンパク質、炭水化物は絶対必要。当然、暴飲暴食はNG
・期間は3ヶ月間継続する

【ロングブレスウォーキング】
［ロングブレスウォーキングのやり方］
｢ロングブレスウォーキングはお腹を締めていく、身体全体を締めていくウォーキングなので、
脚も細くなり、ウエストも細くなる等すべて締まってきます。｣（美木良介氏）

(1)ロングブレスウォーキングをする前に、基本の呼吸法その１を1分間行う
インナーマッスルが温め、脂肪燃焼効果をアップさせるため
(2)常にお腹はへこませたまま4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く
吸う吸う吸う吸う　吐く吐く吐く吐く　 ※慣れたら吸うは4回のまま、吐くを8回行う
(3)腕（肩）は後ろに振り、肩甲骨を意識して動かす。
手はおへそ下や腰に軽く当てたまま両肩だけを前後に交互に動かす感じ
＜ポイント＞
・肩甲骨を後ろに引き事を意識する。
理由は背中をきれいにする（贅肉が取れる）ことで、お腹もへこみやすくなる。
・慣れてきた段階で、4歩で吸う　8歩で吐くとさらに負荷が高まり効果の倍増が期待できる。
※同じ時間歩いても、ロングブレスウォーキングの方が脂肪燃焼効果が断然高いそう。
常にお腹をへこませたままで行うので、ドローインと同様の効果が期待できますネ。

【体幹ロングブレス】
［ウエストが引き締まる！体幹ロングブレスのやり方］
(1)横になった状態で、身体を支えるように片方のヒジを地面に付き、腰を浮かせて身体を一直線にする
(2)両脚は重ね、もう一方の手は上に伸ばしてバランスを取る
(3)この状態をキープし、3秒（息を吸い続ける）＋7秒（息を吐き続ける）　計10秒行う
＜ポイント＞
・地面に近い方の太ももを決して地面に付けないようにする
・慣れてきたら、上の脚（地面から遠い方の脚）を上げてチャレンジすることで効果が倍増する！
このエクササイズを1回10秒を1分間（10秒×6回）繰り返す。
左右合わせて1日2分行う。

［美脚が手に入る！体幹ロングブレスのやり方］
(1)四つん這いの状態で右手と左脚を上げる
(2)この状態をキープし、3秒（息を吸い続ける）＋7秒（息を吐き続ける）　計10秒行う
＜ポイント＞
・身体に対して手を垂直に下げることがバランスを取るポイント
・慣れるまでは地面についている方の脚のヒザを着いても効果が期待できる
このエクササイズを1回10秒を1分間（10秒×6回）繰り返す。
左右合わせて1日2分行う。

スタビライゼーションの体勢と似ていますが、顔を上げて良いことや手のひらを下に向ける等、ちょっと異なるようです。

【挑戦者体重減少の推移 10日～2ヶ月経過時点】
ロングブレスダイエット開始10日時点の効果
・花盛　歩さん体重：97.0kg→90.6kg マイナス6.4kg へそ周り：118.0cm→103.0cm マイナス15.0cm
・川崎貴広さん　体重：107.2kg→99.4kgマイナス7.8kg へそ周り：115.5cm→103.0cm マイナス12.5cm

ロングブレスダイエット開始25日時点の効果
・花盛　歩さん体重： 97.0kg→83.6kg マイナス13.4kg
・川崎貴広さん　体重：107.2kg→94.3kg マイナス12.9kg

ロングブレスダイエット開始30日時点の効果
・瀧澤将太さん　体重：92.6kg→82.3kg マイナス10.3kg へそ周り：108.0cm→86.0cm マイナス22.0cm 　　

ロングブレスダイエット開始40日時点の効果
・花盛　歩さん体重： 97.0kg→82.8kg マイナス14.2kg
・川崎貴広さん　体重：107.2kg→91.8kg マイナス15.4kg
この頃、食事後のわずかなリバウンド（1.6kg程度）を恐れ、アシガルユースの2人が無理な食事制限（25日目～40日目の間）を行い体調不良に陥っていたことが判明。
「タンパク質と炭水化物は筋肉を作るために絶対必要。筋肉が出来ないと絶対にいい身体にならないし、食事を摂らないとかえってリバウンドする。逆に体重は落ちない。体重だけ減らそうとしてもダメです。」（美木良介さん）

その後、普通に食事を戻して1週間。
ロングブレスダイエット開始47日時点の効果
・花盛　歩さん体重： 97.0kg→78.9kg マイナス18.1kg
・川崎貴広さん　体重：107.2kg→89.5kg マイナス17.7kg
「ちゃんと3食食べて体重が落ちました。」（花盛さん）

ロングブレスダイエット開始2ヶ月（60日）時点の効果
・花盛　歩さん体重： 97.0kg→73.6kg マイナス23.4kg
・川崎貴広さん　体重：107.2kg→83.4kg マイナス23.8kg
・駒田健吾さん体脂肪率：19.6%→11.5%マイナス8.1% へそ周り：90.0cm→72.0cmマイナス18.0cm
アシガルユースの二人とも、2ヶ月で20kg以上減っているのはスゴイです。

【ロングブレスダイエット開始3ヶ月後のビフォーアフター】
皆さん、ビックリするほどかっこよくなりました～！
・花盛　歩さん　　　　
●体重：97.0kg→61.3kgマイナス35.7kg
●体脂肪率：33.7%→16.8%マイナス16.9%
●へそ周り：118.0cm→73.0cmマイナス45.0cm

・川崎貴広さん
●体重：107.2kg→73.9kgマイナス33.3kg
●体脂肪率：34.5%→22.0%マイナス12.5%
●へそ周り：115.5cm→74.5cmマイナス41.0cm

・駒田健吾さん（38歳）
●体重：69.1kg→57.1kgマイナス12.0kg
●へそ周り：90.0cm→67.0cmマイナス23.0cm

・瀧澤将太さん（29歳）　
●体重：92.6kg→70.0kgマイナス22.6kg

食事制限をほとんどしないダイエット法としては、史上最高レベルの結果ではないでしょうか。
アシガルユースのお二人は、体型変化だけでなく髪型のイメチェンも行い、グッとゆずのお二人に近づいていました！
「週に1、2回飲んでいたにもかかわらず、どんどん（体重・体脂肪が）落ちていくんです。」（駒田アナ）

今回の企画によって全くの別人にイメチェンした、アシガルユースの大ブレイクも間違いなさそうです！
吉川メソッドで痩せられた初恋タローさんもそうですが、まさに人生が変わるダイエット。
ロングブレスで痩せた人の体型を見て感じることは、皆お腹周りが特にスッキリしていることです。

ダイエット期間・効果、厳しい食事制限は無しとなると、本気でトライする人が増えそう。
ポイントは何となく息を吐く動作ではなく、美木良介さんの動画等を見ながら、正しい方法で実践することですネ。
ロングブレスダイエットはスゴイ！

■画像左がビフォー　右がアフター　向かって左から駒田アナ、川崎さん、花盛さん、瀧澤さん

■アシガルユースのお二人が今回のダイエット中に作った曲♪　
Hello☆my yesterday'$♪ （Short Ver.）

ダイエットの途中とはいえ、この頃の花盛さん、川崎さんから見てもさらに激しく？痩せましたよネ。

痩せてからのパフォーマンス！日本テレビ系･スッキリ!!挿入歌♪　
このブログ内のアシガルユースの動画３つでダイエットの軌跡（キセキ）もわかりますネ。
■A.O.SO.LA～キセキ～（Short Ver.）

■アシガルユースのお二人がロングブレスダイエット講習を行っています。（10分22秒～）