松井流 脳をだますダイエットでまぁこ大変身!衝撃のビフォーアフター☆Oh!どや顔サミット 7月6日vol.1

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出典:davygee.info/personal-training

2012年7月6日のテレビ朝日系・Ohどや顔サミットにて『テレビ史上最大のビフォーアフターSP』と題して、以前ション・リー式ダイエットで痩せたまぁこ(まあこ)さんが、新たなパーソナルトレーナー・松井薫氏のサポートによりさらに激やせした内容が紹介されていました。
松井薫氏はWiiFitの監修もされている有名なパーソナルトレーナーです。

追記:2013年4月21日の行列の出来る法律相談所の番組内で、体重をキープする(リバウンドしない)秘訣として、運動する30分前にブラックコーヒー(脂肪分顔を促進するカフェインを多く含む)を飲み、毎日スクワットをしているそう。


【脳をだますダイエット! 松井薫流モデルエクササイズ(まぁこ編)】
脳内のイメージをうまく活用し、短時間・少ない回数で効果を得る!
1.脳をだますモデルエクササイズ: 松井流体幹を鍛える! 
「まぁこさんは猫背になりやすいが、体幹という身体の幹を作ることで姿勢が起き上がってくる。」
(松井先生)
※体幹とはお腹周りや背中周辺の部位で、あらゆる動作の基礎となる部分。ここがしっかりしていないとまぁこさんのように姿勢が悪くなり、お腹周りに肉がたまりやすい。つまり体幹を鍛えれば姿勢が良くなり、シェイプアップにもつながるという。
(1)両ヒジを地面に着けてそれぞれヒジ、ヒザを90度くらいに曲げる。
(2)全身(身体全体)でアーチをつくるような形で1分間静止する。
<脳をだます重要ポイント>
・このとき脳の中でイメージするのは、高い崖でも落ちないよう踏ん張っているイメージで行う。
この動きを1回1分を毎日5セット行う。 
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2.脳をだますモデルエクササイズ: 松井流スクワット!
女性は内ももとももの後ろがセルライトになりやすい(たるみやすい)部分。スクワットの実践により効果的に効く。
(1)脚は肩幅より少し広めのスタンスをとり、両手を頭の上でしっかり組む。
(2)息を吸いながらヒザを曲げて深くゆっくり腰を下ろし、息を吐きながら上げていく。
<脳をだます重要ポイント>
・脳の中では、落ちてくる天井を押し返すようなイメージで行う。
実際の負荷より脚が刺激され、より効果的なスクワットになるそう。
この動きを毎日10回を5セット行う。 
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3.脳をだますエクササイズ:松井流腕立て伏せ! 
上半身を引き締めるトレーニング ※女性はヒザをついた状態で行う。
<脳をだます重要ポイント>
・背中に相撲取りを乗せたイメージで行なう。
この動きを毎日10回を5セット行う。 
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この3つの脳をだますトレーニングに加えて、
有酸素運動(テレビではウォーキングでした)を毎日2時間行う。
その他定期的に松井先生と1時間のトレーニング。
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【松井流ダイエットの食事】
・高タンパク、低脂肪を心がけていれば何を食べても良い。

[松井先生が推奨する主な食事メニュー]
マグのノ刺身、サバの味噌煮 そば等
ただし夕食は枝豆のみを200g食べる。
※枝豆に含まれるサポニンという成分が脂肪の吸収を抑えるとの理由から。

今回、まぁこさんはモデル体型目指すだけではなくて、新たな目標が出来たそう。
それは、赤坂にあるカジュアルレストラン。HOOTERS(フーターズ)
そこには、ピッチピチのタンクトップとホットパンツに身を包んだフーターズガールと呼ばれる美しい店員さんたちがいる。
まぁこさんが見つけた新たな目標とは、フーターズガールの衣装を着こなす!ことだった。


【松井流ただジムトレーニング(お金がかからないトレーニング)】
1.24時間ただジムトレーニング:電車で二の腕シェイプ
電車の中でたった状態で腰がそらないように立ち、電車を動かしているイメージで手すりを力一杯押す。
※ダンベルを使ったトレーニングと同じ効果があり、二の腕が鍛えられる。
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2.24時間ただジムトレーニング 階段で美脚になる! 
日々の生活で階段を上るときは、姿勢を正して崖を登るイメージで階段を一段飛ばして上る。
この時、背中が丸まらないようにすることがポイント。
※ジムでレッグカールという器具を使ったトレーニングと同じ効果が得られるそう。
太ももとお尻を刺激して美脚効果が得られる。
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3.その他
・お箸でダンベル運動
・歯磨き中に太ももシェイプ
・机を押して二の腕シェイプ


【結果:ション・リー式ダイエット 実施3ヶ月後のまぁこさんのビフォーアフター】
2月10日オンエア(1ヶ月経過)時
体重96.9kg→83kg マイナス13.9kg  ウエスト117cm→100cm マイナス17cm

その後2ヶ月間実践し続けた3ヶ月後の結果
体重83kg→67kg マイナス16kg  ウエスト100cm→73cm マイナス27cm

開始時からは、
体重96.9kg→67kg マイナス29.9kg(約30kg) ウエスト117cm→73cmマイナス44cm
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【結果:松井流ダイエット実施2ヶ月後のビフォーアフター】
体重67kg→56.8kg マイナス10.2kg 
ウエスト73cm→68cm マイナス5cm


6ヶ月前からの比較 ション・リー式ダイエット+松井流ダイエットの成果!
体重97kg→56.8kg マイナス40.2kg 
ウエスト117cm→68cm マイナス49cm

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©テレビ朝日 
すごい・・・もはや別人です・・・
優秀な先生(パーソナルトレーナー)によるマンツーマンのカスタマイズされたトレーニングに加え、その先生との日々のコミュニケーションを通じて得られるモチベーション維持がポイントだと思います。
自分(達)だけでのジム通いの一番の問題は、自分にあった計画的なトレーニングメニューの実践(継続)、正しやり方でのトレーニング、日々の食事管理に加え、何よりモチベーションが続かないことがあります。

■まぁこさんダイエット(Oh!どや顔サミット)の軌跡(記事)
ション リー式ダイエット 韓国のゴッドハンドで芸能人が1ヶ月で大変身!☆Oh!どや顔サミット2012年1月6日
韓国のゴッドハンド ション リー おデブをムキムキにする韓流ダイエット!まぁこ☆Oh!どや顔サミット 2012年2月10日 
ション リー式ダイエットで史上最大の大変身!(芸人まぁこ ビフォーアフター)☆Oh!どや顔サミット 2012年4月13日

追記:
2012年11月23日のテレビ朝日系・Oh!どや顔サミットにまぁこさんが登場!
パーソナルトレーナー指導を\受けない2ヶ月間(7月~8月)の間に、なんと9.6kgもリバウンドしてしまったそう。
そのリバウンドした体重をパーソナルトレーナー・高田一也氏考案の高田式メソッドで改めて減量し、元の体重97kgの半分くらいの48kgを目指すことになった取り組みが紹介されました。
高田一也さんの指導の下、週3回のトレーニングと徹底的に管理された1日6食の食生活を行うことに。
その模様は下記記事にまとめています。

・女性向け高田式メソッド(ダイエット)で女芸人まぁこがリバウンドから脱出!絶対痩せるぞビフォーアフターSP☆Oh!どや顔サミット 2012年11月23日
高田式メソッド(ダイエット)で初恋タロー氏大変身!衝撃のビフォーアフター☆Oh!どや顔サミット 7月6日vol.2


【速報!まぁこさん ダイエット1年間の結果】
2013年2月1日のテレビ朝日系・Oh!どや顔サミットの番組で、ついに48.4kgのダイエットに成功したまぁこさんが登場されました!
97.0kg→48.6kgへなんとマイナス48.4kgもの減量に成功!
ウエストは、高田式ダイエット開始からの4ヶ月で68.0cm→62.0cmへマイナス6.0cm!
スタート時からだと117.0cm→62.0cmへとなんとマイナス55.0cm!
ちょうど1年前のどや顔サミットの企画で始まった今回のダイエット。
はじめは体重半分なんてうたい文句は全くありませんでしたが、まぁこさんのあまりの成果に半分を目指すことにしたんでしょう。
■今回のダイエット開始時~マイナス48.6kgの減量に成功するまでのまぁこさんの身体の変化が見れる動画
 ダイエットする多くの人のモチベーションにもなりそうです。

この結果は、韓国のション・リー式ダイエットから始まり、松井式脳をだますダイエットを経て最後は高田式メソッドに到るまで、一流のトレーナーの熱心な指導と、なんといっても長期にわたり頑張ったまぁこさんの努力のたまものですネ。
2月1日の番組での紹介はもちろん、この1年間行ってきた詳しいダイエット法は改めて2013年1月31日発売のまぁこさんの大変身ダイエットに記されています。
痩せたことで美脚も手に入れられました。

2月1日のOh!どや顔サミットの内容は、下記記事にまとめました。
まぁこさんが1年間でマイナス48.4kg!元体重の半分のダイエットに成功!やり方・方法のまとめ☆Oh!どや顔サミット 2013年2月1日

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©テレビ朝日

 
女芸人まぁこの48.4kgやせ大変身ダイエット! (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ) 

中身はこんな感じ!かなり詳しいです。
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・ション・リー式8週間のスーパーダイエット

ショーン・リーの8週間スーパーダイエット
・高台一也氏の著書 
 
お腹が凹む高田式メソッド 

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