宮迫博之 ASK式ダイエット実践3ヶ月でマイナス10kg!ウエスト15cm減!☆行列の出来る法律相談所 6月24日

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出典:holisticworldcentral.com

2012年6月24日の日本テレビ系・行列の出来る法律相談所にて、雨上がり決死隊の宮迫博之さん(42歳)が3ヶ月で体重マイナス10kg!ウエストマイナス15cmを達成した驚異のダイエット法が紹介されました。

そもそもは雑誌(スポーツ系健康情報誌)・TARZANと日テレ深夜番組の『芸人報道』のコラボ企画で、最終結果&プロセスは7月12日発売のTARZAN607号で詳しく紹介されるようですが、テレビでの結果発表は『芸人報道』ではなく『行列のできる法律相談所』の番組で紹介されるのは、予想以上に成果がしっかり出たからでしょうか?

最近の食事以外のダイエットのトレンドは、骨盤枕や腹枕系の寝て痩せるダイエットか、吉川メソッド、韓国のション・リーや後述のRIZAPをはじめとするマンツーマンのトレーニングを柱としたパーソナルトレーニング系だと思います。
トレーニング方法自体の新規性というより、日々のコミュニケーションに基づくマネジメント(管理)が非常に重要であることが分かりますネ。
今や月5,000円程度で通える時間制限タイプから月額42万円の吉川メソッドまで様々なジムがありますが、短期間に確実に成果を上げるためには、マンツーマンの集中トレーニング+糖質&カロリーカットをメインとした食事療法+コミュニケーションが有効であることは間違いがなさそうですネ。


【宮迫博之さんのビフォー&目標】
身長:168cm
体重:72.7kg  目標:65kg  マイナス約8kg
ウエスト:89cm
体脂肪率:24.8%
数値を確認したトレーナーの思わぬ言葉。
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「3ヶ月あれば、まずは痩せさせてから体を作れるので、腹筋バキバキくらいまではいけます。」
「腹筋割れるのはお約束できると思います。」
まずは体を絞る→筋肉を付ける・・・の順番ですネ。
 
【1ヶ月目のトレーニング・食事(例)】
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<基本的なトレーニングと食事制限で徹底的に体を絞る!>

■トレーニング
①手放し腕立てふせ 10回×3セット
②斜め腹筋を左右10回ずつ
③前足荷重の片足スクワットを左右10回ずつ
④仰向けから片足ずつ膝の曲げ伸ばしを行なう腹筋を左右10回ずつ
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これらを2日に1回必ず行う。

■食事
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・1日に摂るカロリー数は1日1600kcal以内 
※やむなくカロリーを摂り過ぎた日は、翌日の食事で調整してもOK。
・基本的に肉、炭水化物、揚げ物は控える
・野菜、豆腐、納豆などヘルシーな食生活
高校のサッカー部以来、ほとんど運動をしていなかった宮迫さんには相当きつかったようです。

■行列の出来る法律相談所(6月24日) 宮迫×ASK式ダイエット関連部分 動画


[手放し腕立て] 
動画と少し異なるのは、手が地面から離れた瞬間に左右の手を胸の前でたたく(合わせる)ようにする。


[前足荷重の片足スクワット]



【2ヶ月目のトレーニング】
<器具を使ったトレーニングで筋肉を付け、食事量も徐々に増やす!>
■トレーニング
・週2回 最低30分のプログラムが追加
■食事
・筋肉がやせ細らないよう量も増えてくる
(例)おにぎり、鰹の刺身、サラダ、ゆで卵、魚肉ソーセージ等
多少糖質(おにぎり等の炭水化物)も摂取してよいようです。

【3ヶ月目のトレーニング】
<脂肪燃焼強化へ!有酸素運動の取り入れ>
■トレーニング
・お腹周りの脂肪を完全に減らすため、有酸素運動のスイミングを取り入れ
・さらに負荷をかけトレーニングの強度を増す

【宮迫さんのビフォーアフター(結果)】
体重:72.7kg→62.5kg      マイナス約10.2kg
ウエスト:89cm→73.8cm      マイナス 15.2cm
体脂肪率:24.8%→14.2%    マイナス10.6%
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見事なビフォーアフターです。
何よりご本人の日々の努力のたまものでしょう。
  

【宮迫さんを変身させたプライベートジム】
SINAGAWA Body Desgn Studio ASK
宮迫さんを変身させたジムは品川ボディデザインスタジオASK。
『スタイルアップ』と『ストレッチ』を指導専門にしているそう。
詳しくは7月12日発売された雑誌・Tarzan7月26日号(607号)に掲載されています。

Tarzan (ターザン) 2012年 7/26号 [雑誌]
腹筋割れの画像が確認できます。
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