横手貞一郎式くびれトレーニング 葉山(石田)エレーヌ☆人生が変わる1分間の深イイ話 5月7日

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出展:横手貞一郎氏オフィシャルブログより

世間では多くのカリスマトレーナーが話題になっていますが、横手貞一郎氏はその中でも実績十分のパーソナルトレーナーですね。
ベストハウス123でも紹介されたように、道端3姉妹のパーソナルトレーナーとしても有名です。

2012年5月7日の1分間の深イイ話に登場されましたので、ベストハウス123出演時の映像含め改めてご紹介したいと思います。番組では葉山エレーヌアナのウエストを、カポエイラの動きを取り入れたエクササイズにより1ヶ月で大きくくびれさせていました。

カポエイラとは(Wikipediaより)
ポルトガル語: Capoeira)は、ブラジルの腿法。相手に蹴りや攻撃を当ててしまうものは下手とされ、基本的に相手には触れず、プレッシャーをかけてゆく。そのため、格闘技とダンスの中間に位置するものとも考えられている。日本では梶原一騎が自書の作品で『逆立ちしながら闘う格闘技』と紹介した為に、長年誤解されてきたが、常に逆立ちのような体勢をとるのではなく、足を地面に付けていることのほうが多い。 


【横手貞一郎氏の略歴】(横手貞一郎氏オフィシャルサイトより抜粋)
1974年 神奈川県横浜市生まれ。
日本体育大学専科修了後、1993年よりパーソナルトレーナーとして、モデル、女優、アスリート等のトレーニングをサポート。美しくしなやかなボディ作りに定評がある。
身体に対する体系的な知識を基に、セネガル、ブラジル、ニューヨーク、ロサンゼルスなど海外でも身体芸術を追求。
1997年には日本人初のカポエイラ・アンゴラのプロフェッソー(カポエイラの階級で上から3番目の教祖)に。ニューヨーク、ロサンゼルスなど世界各地で行われるインターナショナルカンファレンスにも定期的に参加するなど、つねに世界レベルな視点でトレーニングを考察している。
その結果、最新の運動生理学や脳科学を融合させ、メンタルとフィジックの両方にアプローチする独自のトレーニング方法と理論を展開して現在に至る。


【横手貞一郎式くびれトレーニング】
腹直筋を鍛えることで、余分な脂肪が燃えやすい身体になる!
1.腹直筋を鍛えるエクササイズ
①両手をバンザイするように寝た仰向けの状態から両足をそろえてまっすぐ上に、
地面から垂直に90度になるように上げる
②下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチする
③②が終わったら身体の横に沿うように両手を床に置き、脚を上に上げたままおしりを浮かす。(下記動画1分10秒あたり参照)
これを1日20回繰り返す。

■横手貞一郎式エクササイズ動画 ③の動きが1分10秒頃に確認できます。


ただ、腹直筋ばかり鍛えて筋肉がつきすぎても美しいくびれはできない。
そこで必要なのが脇腹にある腹斜筋!
2.腹斜筋を鍛えるエクササイズ
①うつぶせの状態から、両腕をまっすぐ地面について身体を浮かし、両脚を左右に大きく広げる
足を広げて腕立て伏せをするようなスタイル
②その状態から身体を左側にひねる(同時に顔もお尻の方を向くようにひねる)
    この時、右側の腹斜筋を伸ばすように腰を地面に向けてやや落とすことがポイント
③②の体制から左手をさらにひねり地面から上半身だけ仰向けになるように左手を地面につける
背中を内側に入れて一回転する感じ
④続けて左足を開脚したままさらに左に回転させ、左足は地面につけないように右足の下をくぐらせ、
②でつくるスタートポジションの反対の状態=身体を右側にひねった状態に持って行く
⑤③の逆の動き(左右逆)を行う
これを1日左右10回計20回行う。

上記③の回転する際の動作はこんな感じ 
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出典:mardb.com/capoeira-basics/

3.腹斜筋と腹横筋を鍛えるエクササイズ
①つま先立ちでしゃがみ正面を向く。ヒザの開きは肩幅より少し開く程度。
②姿勢を正したまま、親指の先が真横になるように身体をまっすぐ倒してひじを曲げて両手を着く。
③胸を張って頭は浮かせたまま、身体を真横にして片足を上げる。(上下に動かす)
横向きに上になる片足を上げて腕立て伏せをするような感じ。
④反対側も同じようにする
1日左右5回ずつ計10回行う。


3のエクササイズは昨年10月にベストハウス123でも紹介された際のYouTube動画がありましたので、
転載させて頂きます。
■横手貞一郎式エクササイズ動画 45秒頃からズバリの動きがあります。


これら3つのトレーニングを1ヶ月行った結果・・・
葉山エレーナアナのウエストがマイナス12cmという結果に!


カポエイラを極められているだけあって、エクササイズの動きにとてもオリジナリティを感じますネ。
横手貞一郎氏は、その人の求めるボディ(身体作り)に応じた多くのメニューを用意されています。

5月12日のNHK・きれいの魔法に横手貞一郎さんが登場され、チューブを使ったダイエットについて詳しく説明されていましたので、そちらも併せて見てみて下さい。
横手貞一郎式チューブ・ダイエットのやり方☆きれいの魔法 5月12日


・横手邸一郎氏の著書

JESSICA BODY DESIGN [DVD]


骨盤「座」クッションダイエット (角川SSCムック 美メソッド)

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