吉川メソッドV字腹筋&腕立て伏せのやり方☆嵐にしやがれ 2014年9月20日

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出典:de.lifestyle.yahoo.com

2014年9月20日の日本テレビ系・嵐にしやがれの番組内で、『筋肉の秋 筋肉モンスター丸山と行く男のマッスル課外授業』と題して、嵐のメンバーと、ご両親がボディビルダーであることでも有名な関ジャニ∞の丸山隆平さんが吉川メソッドを体験する模様が紹介されました。

【吉川マッスル情報(普段の生活ぶり)】
①美しい体は美しい部屋から
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②365日ソファで寝る
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③基本的に早寝早起き
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④冷蔵庫には常に大量の牛フィレ肉
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⑤食事は間食含め基本的に肉+プロテインパウダー
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※吉川メソッドでも炭水化物は一切禁止、糖質制限の考えからか高タンパク低カロリーの食材のみ摂って良いことになっています。
会員メニューによっては毎食事の画像を吉川ジムのトレーナーへ送ることになっているそう。
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【家でも出来る吉川メソッド】
「(吉川メソッドを一言で言うと)狙った筋肉にピンポイントで効かせるというトレーニング方法です。ですから、軽い重量で効かせることができるのでケガもしないです。」(吉川朋孝氏)
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1.吉川メソッドV字腹筋
回数ではなく『質』のV字腹筋
腹直筋を鍛えバキバキの腹筋、くびれウエストを目指す!
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①仰向けに寝そべり、手を頭の上で組み肩を床から上げ、首を浮かせ、
脚は尾てい骨が浮いた状態まで持ち上げる
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②背中を丸めるようにし、ヒザと顔をゆっくりと近づけ1秒間停止する
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③ゆっくりと時間をかけて①の姿勢に戻す。※この時肩を床に付けなようにする。
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■①~③をゆっくりと10回行う
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「腹筋が15回以上できたら、(その腹筋のやり方は)絶対に間違っています。腹筋を15回以上もできるやり方は自然に(自分にとって)楽なやり方になっているので、それでは有酸素運動になってしまっています。」(吉川朋孝氏)

2.吉川メソッド腕立て伏せ
大胸筋を鍛えることで、ムキムキの胸板、バストアップを目指す!
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①手の幅を少し広めにとり、ヒジがやや横(外)を向くように手の甲が少しハの字になるようにする
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②そのままヒジを横に開き胸を張りながらゆっくりと床に近づける
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③鼻がつくくらいギリギリまで身体を床に下げ1秒間停止する
ゆっくりと身体を①の状態に戻す
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■キツイところは長く、ラクなところは短くを意識しながら10回行う
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「筋トレの基本って、一番キツイところは長く滞在して、一番ラクなところは一瞬にして通過しなくてはならないんです。」(吉川朋孝氏)
このトレーニングを取り入れるだけでも、身体が変わるくらいキツイですネ。


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